失眠怎麼辦 通過食療讓你快速睡眠

失眠者的食療：

1.牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一， 它不僅有抑制大腦興奮的作用， 還能使人產生疲倦感。 它是體內不可缺少的氨基酸之一， 睡前喝一杯牛奶有安眠的作用， 可使人快速地進入夢鄉。

Tips:加入少量蜂蜜到溫牛奶中也是有助於睡前放鬆的。

2.水果催眠

過度疲勞而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞， 有助睡眠。

蘋果對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。

桂圓有補益心脾， 養血安神的作用， 對失眠健忘， 神經衰弱等有一定的療效作用。

香蕉可以說是包著果皮的"安眠藥"， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有鎂元素， 具有讓肌肉鬆弛功效。

Tips:將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克， 放入一個不封口的小袋內。 晚上睡前把它放在枕邊， 吸聞其芳香氣味， 可以鎮靜中樞神經， 促進睡眠。

3.鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素， 具有清熱、養血、除煩等功效。 可治血虛失眠。

Tips:將適量鮮藕以小火煨爛， 切片後加適量蜂蜜， 可隨意食用， 有安神入睡之功效。

4.萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液， 具有安神鎮靜作用， 且沒有毒性， 最適宜神經衰弱失眠者。

Tips:使用時， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯， 特別是睡前服用， 更具有助眠的功效。

5.大蒜催眠

每天晚飯後或臨睡前， 吃兩瓣大蒜， 可治失眠。 大蒜還具有抗癌， 殺菌的作用。

Tips:如果不習慣吃蒜， 可以把蒜切成小碎塊用水沖服。

6.小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外， 小米中色氨酸含量為穀類之首。 中醫認為， 它具有健脾、和胃、安眠等功效。

Tips:取小米適量，

7.麵包催眠

全麥麵包是睡前抗餓的最佳選擇。 當你失眠的時候， 吃一點麵包， 能使你平靜下來， 催你入眠。

Tips: 全麥麵包具有解壓、鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張， 儘快進入睡眠狀態。

8.紅棗催眠

紅棗性味甘平， 養胃健脾， 補中益氣， 有補脾、安神的功效。

Tips: 失眠者可用紅棗30-60克， 加白糖少許煎湯， 每晚睡前服， 有助於入眠。

9.杏仁催眠

杏仁富含色氨酸和鎂， 可以有效松緩肌肉， 使全身放鬆， 所以吃少量的杏仁有助於睡眠。

Tips: 杏仁既能催眠又能保護心臟哦。

10.核桃催眠

核桃是一種滋養強壯品， 對人體的神經衰弱、健忘、失眠、多夢有很大的益處。

Tips:每天早、晚可吃些核桃仁， 或取核桃仁、黑芝麻搗碎， 日服2次， 每次10克， 均有助於睡眠。

11.葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等， 具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。

Tips:每晚嗑一把葵花籽， 有很好的安眠功效。

12.蓮子催眠

蓮子清香可口， 具有補心益脾、養血安神等功效。

Tips:每晚睡前服用糖水煮蓮子， 有很好的助眠作用， 使人進入夢鄉。 　

13.飲品催眠

菊花茶是睡前配製茶飲品的首選， 因為其柔和的舒眠作用， 是凝神靜氣的最佳天然藥方。

有些人長途旅行後， 勞累過度， 難以入睡， 可用食醋1-2湯匙， 兌入溫開水1杯慢服， 飲後靜心閉目， 不久便會入睡。

若因煩躁發怒而難以入睡， 可飲糖水1杯， 因為糖水在體內可轉化為大量血清素， 此物質進入大腦， 可使大腦皮層抑制而易入睡。