怎樣制定有氧運動鍛煉計畫
有氧運動, 相信大家都不會陌生的。 它是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中, 人體吸入的氧氣與需求相等, 達到生理上的平衡狀態。 這種鍛煉, 氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分, 還可消耗體內脂肪, 預防骨質疏鬆, 調節心理和精神狀態, 是健身的主要運動方式。 那麼怎樣制定有氧運動鍛煉計畫呢?
為每週計畫的訓練課挑選一個時間。 為了為即將到來的一周需找些許的時間, 把你的日曆拿出來;你只需要不到15分鐘的時間來組織你的排程。 為了保證你不斷的提醒自己你指定的時間, 一定要確保 你會每天都看的日曆上的資訊是有效的。 你偏好的日曆設定可能是穀歌日曆, 你手機上的個人日曆, 或者是老式的紙質版本的日曆。 其它用來計畫一周日程的合適的形式有使用PDA, 每日計畫, 或者是電子資料工作表。
為了獲得最佳效果, 每週計畫3-4次30分鐘的心血管鍛煉。 許多人認為心血管訓練是一項可怕的任務, 因為他們試圖去進行太多的有氧運動。 是的——太多了!為了達到最多的健康目標, 你會每週想要按照你的目標心率去做3次20到30分鐘的有氧運動。 這意味著你可以使你自己改變了,
有氧運動鍛煉計畫的制定並沒有想像中的那麼困難, 通過以上的介紹相信大家已經掌握了一定的方法來制定適合自己的有氧運動計畫。 現在科技在進步, 我們的思想不能停滯不前, 利用身邊可利用的資源, 比如手機健康助手之類的軟體。 可以輕鬆的記錄自己的運動狀況,