20歲女生練劈叉下體疼痛

年齡越小練一些基本功也會越有利， 到了20歲再練的話就要付出更多的努力了， 有20歲女生練劈叉下體疼痛的現象， 這也是正常的。 不經常練習劈叉韌帶會沒有拉開， 剛開始是一定會疼痛的， 在練之前也一定要進行熱身， 而且不要過度， 要量力而行， 一點點的加大難度。

為什么劈叉會痛

劈叉會痛是因為身體的柔韌度不夠好， 韌帶沒有拉開， 要多加練習， 把韌帶拉開后就不會痛了。

練劈叉之前要先熱身， 并且加入正踢、側踢、溜腿等內容， 然后壓腿， 進行正壓、側壓、后壓， 劈叉的時候不要有急躁心理， 應該彈性下壓， 感到疼痛的時候， 盡可能堅持幾分鐘， 完畢再進行重復性彈性下壓， 可以一點一點的縮短到地面的距離。

練劈叉不能急于求成， 應該循序漸進， 不要用力過猛以免拉傷韌帶， 訓練量以早晚各一個小時為好， 平時盡可能不要間斷。 按照上面的方法，

劈叉會痛怎么辦

1、量力而行

進行劈叉時， 要循序漸進， 量力而行， 可以一點一點的進行嘗試， 不要強迫自己一開始就一次要劈下去， 那樣容易拉傷腿部韌帶。

2、劈叉后按摩腿部

劈叉后， 對腿部進行按摩， 揉捏等， 使劈叉時緊繃的肌肉得到放松。

3、配合其他有氧運動

劈叉可以結合有氧運動， 如慢跑、跳繩等， 可以加強瘦腿的效果。

劈叉怎么練不痛

大腿后側拉伸：

坐立前屈：

稍微彎曲膝蓋， 雙手抓腳外側。 腹部貼大腿前側， 胸腔延展， 保持1分鐘。

半神猴式：

右膝蓋小腿腳背貼地， 髖部擺正。 左腿伸直回勾，

拉伸髖部和大腿前側:

蜥蜴式：

左腳擦地， 右腿膝蓋小腿腳背貼地。 雙手肘貼地， 胸腔延展， 保持1分鐘， 換邊重復。

蜥蜴式變體：

彎曲右膝蓋， 左手向后拉坐腳跟靠近臀部， 保持1分鐘， 換邊。

挑戰劈叉：

磚塊放在右大腿下方， 右腿伸直回勾， 左膝蓋小腿腳背貼地。 雙手撐地， 髖部擺正， 保持1分鐘， 換邊。