和大腹便便說拜拜！4大方法讓你的腸胃暢通無阻

惱人的便秘壞處

惱人的便秘不只會造成小腹凸出、肚子痛， 也會對健康產生種種影響， 近年來胃食道逆流年輕患者有逐漸增加的趨勢，

其中一個原因， 就在於便秘。 便秘會讓腹壓提高， 而肚子一脹起來， 胃就會受到來自腸子的壓迫， 便形成了容易食道逆流的情況。 10%有習慣性便秘問題的人， 有胃食道逆流毛病， 慢性的長期便秘讓腹部時常處於膨脹的狀態， 使得年輕人也容易患胃食道逆流。

改善便秘這樣做

1、吃菇類、海藻

增加蔬菜、菇類、水果、豆類、海藻以及地瓜等等， 富含膳食纖維的食物， 能夠增加糞便的份量， 刺激腸胃促進排便。

2、改善過度節食、早上喝一杯水

改善過度節食以及早上喝一杯水， 如果有嘗試過極端的節食減肥， 應該會發現排便變得不規律， 甚至有好幾天都便秘的情況。 不吃東西的話糞便的材料不足， 再加上也沒有給予腸胃的刺激， 就無法將腸子中的廢棄物往肛門口的方向推。 除了保持飲食正常之外， 適度補充水分也有助於改善便秘， 特別是早上起床飲用一杯水， 有助於刺激腸道， 既能改善便秘， 又有助於活化新陳代謝。

3、吃優格

優格含有的乳酸菌具有整腸效果， 維也納大學的研究還指出， 每天吃200公克的優格能提高免疫力。 除了優格之外， 納豆、泡菜也含有乳酸菌。

4、有便意立刻解決

如果時常忍著不上廁所， 會讓腸胃的蠕動變差， 逐漸就變得不容易感覺到便意。 因為工作、人在外面而常有不方便上洗手間的情況， 可養成固定排便時間的習慣，

每天早上喝一杯水、吃早餐， 給予腸胃適當刺激， 預留上廁所的時間， 在出門前先上廁所， 就能避免因為忍耐而產生便秘的情況。