5個健康熬夜Tips拯救你的身體

熬夜傷身， 這一點大家都很清楚。 春節期間， 親朋好友相聚， 免不了熬夜。 如果熬夜已成定局， 那我們就要採取一些“補救措施”， 把熬夜的傷害減輕到最低哦！

1.補鈣

夜間2點是人體鈣流失的高峰期， 如果你那時還在對著電腦忙工作， 大腦高速運轉， 鈣的流失速度就會更快。 如果預計自己要“戰鬥”到淩晨兩點之後， 你就可以在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片， 另外由於鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用， 在熬夜前的晚餐中， 最好儘量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

2.維生素B供能又安神

咖啡因雖然提神，

但會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群， 因此， 必須熬夜時， 要多補充些維他命B群， 它可以幫你提高腦細胞活躍性、增強記憶力。 晚餐時應該多吃一些富含維他命B群的食物， 它們不僅參與新陳代謝， 提供能量， 對還可以舒緩焦慮的情緒。 如果攝入量不足， 還可以考慮通過維生素B藥片來補充， 一般來說， 維生素B在人體內的吸收時間是4-5個小時， 如果你打算熬夜， 那麼最好在晚上9點前服用1-2片維生素B。

3.做面膜

不規律的睡眠會使你皮膚中的水分流失， 尤其在夜間面對電腦的時候， 所以在熬夜的期間一定要注意保濕補水， 不要因為工作堆積就忘記保養肌膚哦。 雖然睡覺的時間推遲了， 但護膚時間最好還是在10-11點， 首先仔細清潔面部，

然後儘快使用高保濕、易吸收的保濕精華液， 最後再使用一些滋養類的乳液， 鎖住肌膚水分不流失， 同時還能隔離空氣微粒對肌膚造成的傷害。 在熬夜“戰鬥”的時候， 還可以給自己敷一個面膜哦， 除了讓皮膚保持水潤之外， 還可以讓心情也有所放鬆。

4.拒絕咖啡

熬夜困倦的時候， 最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 的確， 這兩種飲品中所含有的咖啡因， 會讓人精神振奮， 但是咖啡因對人體的傷害非常大， 它會麻痹你的神經系統， 造成內分泌紊亂， 讓本來就不規律的生活雪上加霜。 英國牛津大學的一項研究顯示， 人在午夜12點後喝一杯黑咖啡， 血壓就會持續升高12小時， 長期熬夜喝咖啡， 會讓患心臟病的幾率大大增加。

5.加強鍛煉

在熬夜上網過程中如感到精力不足、昏昏欲睡， 可以站起來做一會兒伸展運動或健身操。 之後也要多多參加一些戶外活動， 如打羽毛球、登山、郊遊等， 這樣會有助於你更快地擺脫熬夜後的萎靡狀態。