更年期女性養血“五法”(1)

中醫認為， 更年期綜合征是絕經前後腎氣漸衰， 沖任二脈趨弱， 天癸漸枯竭， 因而導致陰陽失衡、臟腑氣血不相協調。 總的說來與“腎”及“血”有密切關係。 所以可從調節腎之陰陽及臟腑氣血入手， 可選擇以下五個養血法。

神養 心情愉快， 性格開朗， 不僅可以增進機體的免疫力， 而且有利於身心健康， 同時還能促進骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來， 使得皮膚紅潤， 面有光澤。 所以， 應該經常保持樂觀的情緒。

睡養 保證有充足睡眠及充沛的精力和體力， 並做到起居有時、勞逸結合。 要學會科學生活， 養成現代科學健康的生活方式，

動養 要經常參加體育鍛煉， 特別是生育過的女性， 更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 每天至少半小時。 如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等， 可增強體力和造血功能。

食養 女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養食物。 如動物肝臟、腎臟、魚、蝦、蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

藥養 貧血者應進補養血藥膳。 可用黨參15克、紅棗15枚， 煎湯代茶飲；也可用麥芽糖60克、紅棗20枚， 加水適量煮熟食用；還可用首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用， 有補血養血的功效；貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。