世界睡眠日為您講解睡眠常識
“春眠不覺曉， 處處聞啼鳥。 夜來風雨聲， 花落知多少。 ”唐代詩人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日裡一覺醒來所感受的清新與愜意。
1、一兩夜失眠不會帶來麻煩？
失眠， 不僅導致人們精神受損， 同時嚴重損害人的身體健康。 睡眠是人的生理需要， 是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節， 長期睡不好， 可導致高血壓、糖尿病、心腦血管等疾病。
首先， 要消除對失眠的恐懼心理， 一兩夜失眠不會帶來麻煩， 相信自己的身體會調節適應， 到困倦時自然就會入睡。 其次， 仔細查找引起失眠的原因， 積極治療原發疾病。 再次， 進行心理諮詢與治療， 以儘快解除心理癥結， 恢復正常的睡眠。
2、躺夠了8小時就算睡好了嗎？
所謂的好睡眠， 不在於我們睡了多久， 而是能否睡出好品質， 比如一覺醒來， 感覺神清氣爽、活力十足， 那就證明睡好了。 但一定要記得， 睡得多， 不如睡得好。 睡眠不是坐班， 不僅僅是躺夠了8小時就OK。
為了保證夜晚良好的睡眠， 我們可以在白天多曬曬太陽。 這是因為曬太陽能保證褪黑激素的正常分泌， 而褪黑激素是調整人體生物鐘的關鍵激素， 它有將人體調整到夜晚的模式， 從而在夜晚產生困意的作用， 其分泌量， 受到上午曬太陽多長時間的影響。 因此， 為了晚上睡個好覺， 白天至少要曬太陽30分鐘， 理想的時間是2個小時以上。
3、晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”？
據調查顯示， 61.54%的被調查者早上均是被鬧鐘“鬧”醒者。
如果人在深睡眠時期的心率是60次/分鐘， 但是突然被叫醒後的心率很可能就變成100次/分鐘， 長此以往就會令心臟“受傷”。 當身體處於淺睡眠過程中被鬧鐘喚醒對身體是沒有影響的。 鬧鐘聲應該選用溫和的音樂， 當醒來後， 可在床上坐半分鐘， 隨後雙腿下垂在床沿坐半分鐘， 再下地活動， 以利於全面清醒。
4、睡眠超過10小時， 對心臟也不好？
睡得少對心臟有損傷， 但睡太多， 同樣對心臟也不好。
普通市民睡眠時間控制在6至8小時之間， 不能長期少於4小時， 也不能長期多於10小時， 最佳睡眠時間在晚上10點至第二天淩晨6點。
經常失眠怎麼辦
1、享用陽光
恰當曬太陽是很利於睡覺的， 而且陽光是天然的治好良藥， 能夠讓人心情愉快， 調理生物鐘。
2、恰當運動
生命在於運動是很多人都曉得的一句名言。 教授建議咱們每天堅持恰當運動一下， 不光能夠增強體質還會有利於睡覺。 不過儘量要在睡前六小時曾經左右運動最為適合。
3、睡前活動
在睡前能夠做一些利於睡覺的活動。 比方泡個熱水澡、賞識輕鬆音樂、閱覽感興趣的書本等等。 在身體逐步放鬆之後便很簡單睡著了。
4、作息規則
要注意堅持傑出的作息規則。 人類的身體都有自個的生物鐘， 若損壞這種規則就很簡單呈現失眠妨礙。 睡不著往往表現為很疲倦可是依然大腦清醒， 這會令患者備受摧殘。
