如何全身減肥又快又有效

有很多的女生每天都在不停的減肥， 讓自己擁有更完美的身材， 在現在的這個時代減肥的方法有非常多種， 誰也不能夠確切的知道哪一種才是真正有效果的， 特別是能夠快速地進行全身減肥的方法。 而這這就是今天要為大家介紹的內容了， 下面就一起來看看具體的介紹吧。

1、游泳減肥法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。

2、慢跑減肥法

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

3、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。 這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。

想要快速又有效的進行全身減肥的話， 可以嘗試一下上面所教大家的方法， 每天堅持鍛煉才可以讓脂肪燃燒的更快， 加快我們身體的新陳代謝， 從而更快的瘦下來。 但是想要讓身材能夠維持下去， 那麼就有必要對飲食方面進行調理了， 比如說晚上七點之後不可進食食物。