怎麼瘦手臂狂甩拜拜肉 3分鐘動作輕鬆瘦臂1CM

1、先讓雙腿併攏跪坐在地上， 腰部保持挺直， 眼睛看向前方， 將雙手十指交叉握緊的放在身後， 保持自然的呼吸頻率。

2、在做動作的時候， 將呼吸切換成腹式呼吸， 將手肘向上彎曲， 腰部和背部還有肩膀部位保持不變， 再讓手臂恢復到原始狀態， 重複此動作20次。

3、完成上個動作後， 讓身體恢復到原始狀態， 腰部依然保持挺直， 呼吸也保持均勻， 讓雙手的手臂在身後緊握， 手掌心朝向內側， 手臂儘量抬起到自己的最大限度， 再將動作放下， 此後重複動作20次。

4、最後經過幾個簡單的運動後， 你會感覺到手臂酸痛酸痛的， 但是讓你堅持下去後， 你會發現有著很不錯的效果， 這樣的有氧的運動， 通過雙手在身後交握扭轉， 可以加速脂肪燃燒速度， 而手臂向上的動作， 則可以緊致肌肉達到消除拜拜肉的效果， 同時還能消除頸部的勞累感， 對於緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。