如何瘦肚子和腰呢

經常在生活中都會聽到一些生完孩子的媽媽們抱怨， 自己的肚子和腰完全毀了， 上面的肉軟軟的松松的， 一穿衣服就顯得非常臃腫， 給人老態龍鍾的感覺， 因此讓她們感覺非常苦惱。 所以她們想恢復曼妙的身材就必須瘦肚子和腰， 那麼如何瘦肚子和腰呢?針對這個疑問， 接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學習中去。

橫向轉胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動， 轉動一圈為一拍， 共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動， 也做二個八拍。

摩腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦， 摩擦一次為一個節拍， 共做四個八拍。

輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，

側向扭胯

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手扶著胯部兩側， 使胯部由左→右→左這樣做左右扭動， 扭動一次為一拍， 共做四個八拍。

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可， 呼吸自然， 全身放鬆， 稍用意想著臍腹部， 然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收， 同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓， 同時前後陰部也稍向外吐。 如此一次呼吸為一個節拍， 共做四個八拍。

圓周運動

起立， 做一些更大幅度的運動。 比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。 然後， 臀部也以同樣的方式做圓周運動， 順時針和逆時針分別做3次。

輕拍小腹

自然站立， 呼吸自然， 全身放鬆， 然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)， 拍打一次為一個節拍， 共做四個八拍。

相信通過上面幾段文字內容的學習， 廣大女性朋友們對瘦肚子和腰的方法已經有了熟練的掌握。 但我也希望朋友們能趕緊實施起來， 不要只看不做， 這就是紙上談兵毫無意義了。 同時我也想再多說一句， 肚子和腰上的脂肪比較難代謝， 所以需要我們長期擁有持之以恆的決心來面對， 不要輕言放棄。