成人如何練壓腿呢

很多成人也會學習舞蹈， 但是學習舞蹈是要先練習基本功的， 首先要練習壓腿， 如果腿部的幅度不好， 該做的不能做， 該伸直的無法伸直的話， 那麼就會影響到自己練習舞蹈的效果， 在沒有基礎的情況練習壓腿肯定是非常痛苦的， 壓腿的時候一定不要太心急， 不然是很容易讓自己的腿部壓傷的， 那麼成人如何練習壓腿呢?

一、關於正壓腿

在壓腿的幾種方法裡， 正壓腿是基礎， 也是習練者感到吃力的方法。 初練者常存在以下問題：低頭、彎腰， 急於用頭碰腳， 胸部和腿之間出現一個大空兒， 還有的站不穩， 像要後倒似的， 甚至出現腿部韌帶受傷。 要解決以上問題， 壓腿時可注意以下幾點：

1、規範動作， 分步進行

(1)初練時， 不宜做強度很大的練習。 把腿放在與腰同高的物體上， 髖部後坐， 臀部要平， 支撐腿與地面垂直， 膝部挺直， 被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，

再換另一腿。 幾天之後， 腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時， 可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直， 雙手按壓被壓腿膝部， 收髖使身體儘量向前俯壓， 以增強膝關節後之窩肌的伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部， 髖部後坐， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿， 此步成後， 可進行下一步練習;

(4)雙手由下抱握被壓腿小腿， 上身用力向前下俯壓， 試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。 此步成後， 可進行下一步練習。

(5)被壓腿與支撐腿挺直， 雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著以額頭碰腳尖。

(6)雙手搬住腳掌， 腹部貼大腿， 胸部貼膝蓋， 試著用嘴觸腳尖。 此步完成後， 進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌， 依上法， 用下齶碰腳尖。 此步成後， 說明正壓腿已成。

成人如果想要練習好壓腿的話， 那麼肯定是有一定的難度， 成人的骨骼已經發育完全了， 在發育完全的情況下給自己壓腿的話， 就會導致身體的不適， 甚至會疼痛嚴重， 成人壓腿肯定要付出常人一半的辛苦， 所以說大家想要煉成好的壓腿就必須要長期的堅持。