上班族怎么減肥

2014-08-11

我是一名上班族，長期坐著用電腦，造成我的小腹好多肉，請問上班族該怎么減肥了？

忙碌的你每天總是行色匆匆，也許你會抱怨，不是我不想運動，可實在沒時間去練健身啊。要知道，只要你肯動起來，總會有辦法瘦下去。

◆在你讀報時：你的雙腳是閑著的，可以運動雙腳，一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后不停地旋轉雙腳以活動踝關節。這能夠緩解腦疲勞，起到防治失眠、頭痛、眩暈等作用。

◆在你開會時：你可以做提肛運動，在吸氣的時候稍稍用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放松。這節運動能起到補腎固澀的作用，

充分加強骨盆的血液循環。

◆當你在寫公文時：你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，可以充分活動胃腸，防治便秘和消化不良。

◆在你打電話時：隨便拿一個東西，用手握住，上舉，沿后腦下落。然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動。這種操可以鍛煉上身和臂力。

◆在你工作發累時：那就伸一下懶腰吧，建議你做做腰部旋轉，這樣最能減輕疲勞。也許搭乘地鐵公車上班就占用了你不少的時間，讓你沒時間正兒八經地去健身房。其實，在車上你就可以開始一天的晨練了：

◆乘車時如果坐著，就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右，將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌，抬起的時間保持幾站路。

◆抓住車內吊環站立時，

雙腿前后交叉，將后腿全力向前推出。這對訓練大腿前側有效。訓練時不停止呼吸，保持6秒鐘，左右各做1一3次。

◆如果碰到堵車也別生氣，這正是你健身的好時候。將注意力集中在腹部上，全力收緊6秒鐘，感覺將肚臍貼近后背。每天上下班堅持做，你的身材會變得勻稱又挺拔。舒緩手腕酸痛的運動

●王晨程序員

●經歷：我總感覺手臂一陣陣發麻，還有脹痛感，有時往上提都很困難，我想也許該去看醫生了。

●解決辦法：如果你感覺常有斷斷續續的手指和手掌發麻、刺痛，伸展拇指時不自如且有疼痛感，就該去醫院看看你是不是得了“鼠標手”——腕管綜合癥。記得有空時做套手腕操：

◆上身保持筆直，挺胸收腹，兩臂前伸，一上一下，下臂手腕上翹，

由上面的手握住，輕輕向內拉引，然后四個手指由小指到食指依次從上面的手中伸出來。

◆握緊拳頭，再松開手指;按順時針和逆時針轉動手腕;放松甩手;使手掌向上開向下彎曲。可以使手和手腕關節更靈活。提醒：不要讓手臂懸空。有條件的話，使用手臂支撐架，使整條手臂肌肉不緊繃。

收腹運動