治療肩周炎最佳運動?

肩周炎是肩部逐漸產生疼痛， 尤其是在晚上， 疼痛會逐漸加重， 如果肩周炎得不到有效的治療， 是會影響到人們肩關節活動的， 從而影響人們的正常生活， 而且肩周炎常常會隨著天氣的變化或者勞累而變化， 肩周炎及時治療是關鍵， 肩周炎一般在治療的時候適當的運動對於肩周炎恢復是很有利的， 那治療肩周炎最佳運動?

肩周炎的鍛煉方法

1.患者在床上仰臥或者是背部靠牆， 上臂靠在身體上， 以肘關節為支點， 屈肘， 做外旋活動。

2.肩周炎患者可以面壁而立， 用患有肩周炎的一側手指爬牆， 儘量爬的越高越好， 到最高的地方可以畫一個印記， 然後再重複上面的動作， 每次爭取比前一次爬的更高， 這樣反復鍛煉對肩周炎很有效。

3.患者可以自然站立， 將患有肩周炎的一側手臂向內旋轉並且用健康的一側手拉住患側， 向健側拉並且向上拉，

儘量向上向健側， 對肩周炎比較有療效。

4.患者自然站立手臂貼著身子， 然後將手心向下， 手臂儘量向上抬起， 抬到最高位置， 靜止十分鐘， 然後回到原處， 再重複。

5.患者站立或者是仰臥都可以， 然後用患病的一側屈肘， 手心向上向後， 前臂向前向上， 儘量用肘部擦額頭，

也就是擦汗動作， 反復做。

6.將雙手放在頭部的後面仰臥， 然後將肘部儘量內收， 然後再儘量外展， 這樣反復做， 有利於肩周炎的好轉。

7.患者自然站立， 然後將肘部伸直， 手臂向前向上向後旋轉， 幅度由小到大， 反復進行可以有效的治療肩周炎。

肩周炎怎麼治療最好?

第一個方法：提重物旋轉療法。 做個沙袋提在手中， 沙袋的重量逐漸由輕到重， 從1公斤開始， 逐漸增加到10公斤。 如果自己覺得能夠承受還可以再重一點， 逐漸加大， 上身向前自然彎曲， 肩膀自然下垂， 手持沙袋向下旋轉畫圈擺動， 先順時針轉， 然後逆時針轉， 這就叫提重物牽引， 起到牽拉肩膀的作用， 一天做三四次， 一次繞十幾、二十幾次。 但應注意， 重量不應過重， 以免引起肩部肌肉的痙攣， 也不應引起明顯疼痛， 否則可能導致外傷。

第二個方法：對牆畫圈療法。 患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

第三個方法：手爬牆療法。 用患側的手摸住前面的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度， 每天這樣訓練若干次， 就會天天有進步， 越爬越高， 對肩周炎的恢復也會有很大的幫助。

第四個方法：拉毛巾療法。 拿個長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上，

一手在下， 跟搓澡似地拽它， 剛開始可能活動受到一些限制， 不要緊， 慢慢來， 動作可由小到大， 每天堅持做幾次， 肩周炎的狀況就會逐漸改善。 別看這是一種很簡單的辦法， 可比什麼辦法都好。