你本來能活100歲！然而……記住這6句話，節省醫藥費，自己還少受罪！
著名心血管專家， 北京安貞醫院教授 洪昭光
你本來能活100歲！然而……
生活方式疾病成了人類的第一殺手。
——前世界衛生組織總幹事中島宏博士
是的！生活方式的影響力就是這麼大！
健康生活方式可以減少80%的心腦血管病和2型糖尿病， 50%的癌症， 並使健康壽命平均延長10年（2013年世界衛生組織發表報告）。
西方有一句諺語“一兩預防勝過一磅治療”， 就是這個道理， 健康的生活方式可有效預防疾病。
我國的研究也證實了這樣的觀點， 1元的預防投入， 不僅可以節省醫療費8.59元， 還可相應節約大約100元的重症搶救費。
20歲養成好習慣
40歲指標都正常
60歲以前沒有病
80歲以前不衰老
輕輕鬆松100歲
快快樂樂一輩子
自己少受罪， 兒女少受累。
節省醫藥費， 造福全社會。
不用去排隊， 何樂而不為？
防病做好這6點， 少了病痛， 省了錢財， 人人都能活到100歲！
1飲食：記住“一二三四五， 紅黃綠白黑”
記住“一二三四五， 紅黃綠白黑”， 保證你不胖不瘦， 膽固醇不高不低。
一：每天喝一杯牛奶， 保證鈣攝入量。
二：250克至350克碳水化合物， 相當於300克至400克主食。
三：每天進食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克）
四：四句話“有粗有細， 不甜不鹹， 三四五頓， 七八分飽”。
五：500克蔬菜和水果。
紅：番茄、紅葡萄酒等
黃：柑橘、胡蘿蔔、紅薯、南瓜等
綠：綠茶以及深綠色的蔬菜等
白：燕麥片、大蒜等
黑：黑木耳等
營養是互補的，
2運動：日行八千步
10世紀一位法國醫生講過， “運動可以代替藥物， 而沒有一樣藥物可以代替運動。 ”運動不僅可以提高人的壽命， 並在很大程度上有效的預防高血壓， 慣性硬化性心臟病， 腦卒中， 糖尿病， 骨質疏鬆， 結腸癌， 乳腺癌等疾病。 白領們忙， 整天看電腦， 很累， 頸椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟長時間保持一個動作、不運動有關。
什麼是最好的運動？走路是世界上最好的運動。 因為人類花了一百萬年， 從猿到人， 整個人的身體結構就是為步行設計的， 所以步行運動是世界上最好的運動，
3工作：要像心臟一樣去工作
眾所周知， 心臟重量不到人體重量的0.5%， 但卻擔負著人體全身血液迴圈供給的重任。 不過， 心臟工作並不是永不停歇。 健康心臟平均1分鐘跳66次， 0.9秒跳1次， 用0.3秒工作， 0.6秒休息。 到了晚上呢， 心臟1分鐘跳50次， 每跳1次1.2秒， 心臟用0.3秒收縮， 0.9秒休息。 也就是說心臟1/4的時間用於工作， 3/4的時間用於休息。
心臟工作起來有張有弛， 有松有緊， 但它有前瞻性、有計劃， 不忙亂， 因此心臟的工作耗能最少， 產出最高。 很多人加班加點幹， 結果沒出多少活。 有些人沒幹什麼，
4心態：心態決定壽命！
我們醫院曾發生一個事， 大夫三句話， 病人不到24小時就死了。 第一句， 你來晚了；第二句， 你這病沒治了；第三句， 你早幹什麼來著？病人滿心希望， 被一盆涼水潑了。 上午11點來看的病， 下午4點多就嘴唇發紫， 入住急診科， 半夜兩點就死了。 足可見一個人心態的重要性！
在人生健康四大基石中， 合理膳食占25%， 適量運動和戒煙限酒占25%， 而心理平衡一項就占50%。 誰能掌握心理平衡， 誰就掌握了身體健康的金鑰匙。 只要你心態好按時服藥， 就算有高血壓、糖尿病或冠心病都不要緊， 您一樣可以活到九十多歲；相反沒有高血壓、冠心病、糖尿病， 可心態不好，
5戒斷：煙別抽， 酒少喝
吸煙的害處大家似乎都知道， 但戒煙很難， 有人說難於上青天。 有的人診斷出肺癌了， 馬上就戒了煙， 可惜， 有時已經太晚了。
飲酒就是一把雙刃劍， 少量的酒是健康的朋友， 多量就是罪魁禍首， 引起肝硬化、酒精性心臟病等疾病。 飲酒上， 成年男性每天啤酒不超過750毫升， 葡萄酒不超過250毫升， 38度白酒不超過75克， 52度白酒不超過50克。 女性啤酒不超過450毫升， 葡萄酒不超過150毫升， 38度白酒不超過50克， 52度白酒不超過30克。 孕婦和兒童青少年應忌酒。
6排泄：排便別用力， 有尿不能憋
老年人常大便乾燥， 這時千萬不可過度用力屏氣。 很多老年朋友大便時一使勁， 心腦血管硬化， 生命就有危險。
憋尿會讓血壓上升。 有個動物實驗， 從尿道向動物的膀胱中注入生理鹽水， 使膀胱充盈， 膀胱壁處於緊張狀態， 同時監測動物的血壓， 結果血壓迅速上升。 排尿時血壓波動多數發生在夜間。 因為人在夜間一般都要把尿憋到最大限度， 容易引起膀胱反射。 為了減少夜間的尿量， 晚餐過後， 特別是睡前一小時之內， 要減少飲水量。
