腰疼腿疼的緩解方法是什麼

現代社會日常生活中， 人們長時間在電腦前保持著靜坐而不活動的狀態、坐姿的不正確都導致了我們的腰酸腿痛， 大家都會認為這是個小毛病， 不用在意， 久坐之後感覺腰腿麻， 感覺特別累， 這種症狀千萬不要大意， 時間長了嚴重的可能會導致腰肌勞損、腰間盤突出等症狀， 影響人們的正常生活。 下面來介紹幾種緩解腰痛腿痛的方法：

1、退步走：每天退步走40~60分鐘。 走的時候盡可能往後倒， 以走完後微感疲勞， 以不加重症狀為度。 腰椎間盤突出症的鍛煉方法中， 退步走最簡單易行。

2、游泳：在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者， 是 一種效果不錯的鍛煉方法。

3、仰臥蹬車：仰臥床上， 雙腿向上似蹬自行車狀。

4、引體向上：身體素質好的人可以在單扛上做引體向上， 身體素質差點的人也可以 雙手握著單扛兩腳懸空吊一會兒， 手累了休息一會兒再做， 一天反復多次。

5、站立扭髖：兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右兩側扭動， 同時肩部 也隨著向後微微傾斜， 左右共做100次。

6、平臥在床上：雙膝彎曲把腳放在床上， 而後用力將臀部抬起， 離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。 堅持約3-5秒鐘放下， 如此反復10下。 依此方法每天做 3次。

7、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐， 同樣是每次做10次， 每天3次。

8、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直，

9、前彎後伸：兩側分開與肩同寬， 腳尖向內， 漫慢向前彎腰， 使手逐漸接觸地面， 然 後再向後伸腰， 向後伸到最大限度， 反復做10次。

10、仰臥：抬起骨盆仰臥位雙膝屈曲， 以足足和背部作支點， 抬起骨盆， 然後慢慢落下， 反復20次。 該動作能矯下骨盆前傾， 增加腰椎曲度。

11、抱膝：觸胸仰臥位雙膝屈曲， 手抱膝使其儘量靠近胸部， 但注意不要將背部弓起離 開床面。