局部減肥運動方法有哪些?

身材的好壞與否主要看平時保養的怎麼樣， 很多人之所以會出現肥胖的問題， 就在於平時生活習慣不好， 那麼局部減肥運動方法有哪些?一般來說腿粗的問題還是比較常見的， 尤其是整天坐著的上班族們， 要想解決這個問題， 就需要依靠運動鍛煉， 長期堅持效果會更理想的。

1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶， 兩手臂自然下垂放於身體兩側， 兩腿併攏， 腰背挺直站立。 上身保持筆直， 一邊吐氣， 一邊慢慢將左腿往前跨出一大步， 重心放在左腳上， 彎曲左膝蹲下來， 注意右腳腳跟不著地。 接著一邊慢慢吐氣， 一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。 再將右腿向前跨出， 重複上述動作。 左右腿交替重複10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 腿儘量往下壓， 然後恢復站直動作， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

3、高抬腿動作每天起床後， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

4、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉， 每天要保持這個動作20次， 然後換成另一邊腿， 同樣20次， 堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度， 半蹲後抬起後腿。 能夠鍛煉臀部的提拉緊致，

通過上面的介紹， 大家對局部減肥運動方法有哪些也都很清楚了。 健身減肥關鍵要持之以恆， 可不是鍛煉上一天兩天就能見效的， 此外也要注意運動期間不能隨意的增加運動強度， 一旦超出了人體承受的負荷範圍， 變很容易損傷到自己的身體。