跑步出現不適怎麼辦？5大常見不適症狀的改善法
跑步時易出現的不適症狀有哪些？又該如何預防和改善？
第1、貧血
原因與症狀：
跑步時所造成的貧血， 其原因主要有三：第一因流汗過多導致鐵質流失；第二是因練跑大量使用肌肉，
如何預防、改善：
請勿對自己的體力太有信心而過度訓練， 並透過飲食積極補充鐵質， 可多吃紅肉與紅肉魚、肝臟、菠菜或小松菜、白蘿蔔葉或蕪菁葉、鹿尾菜、大豆等。 而上述食物若能與維生素合併攝取， 其吸收效果更好。 相反的， 咖啡、紅茶、綠茶、烏龍茶中的單寧酸， 則會妨礙鐵質吸收， 為此請避免在練跑前或攝取鐵質的前後1小時內， 飲用上述食品。
第2、運動疲勞
原因與症狀：
有時， 當我們進行跑步、騎自行車等長時間運動時， 會突然感到沒力氣、動不了， 是因為肝臟與肌肉中儲存的能量來源──肝醣不足所致， 也就是缺乏“燃料”。 除了雙腳站不穩、頭暈目眩外， 也有可能感到手腳麻痹， 嚴重時甚至會失去意識。
如何預防、改善：
原則上， 只要快速補充葡萄糖或甜食就能痊癒；但當休息或攝取熱量後， 仍無法恢復時， 就要立刻送醫， 以防引發更嚴重的橫紋肌溶解症， 危及性命。 因此， 參加全馬等長距離比賽時， 一定要在補給站飲水和攝取食物， 或帶能量飲一起跑。
第3、脫水
原因與症狀：
脫水是因大量流汗、下痢、水分攝取不足， 使體內缺乏水分及鹽分， 導致生理機能下降。 初期症狀多為倦怠、頭痛、噁心， 嚴重時則會喪失意識， 因此一定要特別小心。 基本上， 只要流失超過體重3％的汗水， 身體機能就會明顯下滑， 引發脫水的危機。
如何預防、改善：
不想跑廁所、擔心體溫降低、怕身體變重， 若因為上述原因而幾乎不喝水， 便容易引發脫水。 而最佳的預防方法， 是在恰當時機適量補水， 例如15 ～20分鐘喝一次。 此外， 冬天建議每次喝50 ～100ml；夏天則建議每次喝100 ～150ml。 而若你感到口乾舌燥時， 即表示身體已經開始脫水， 即便不想喝水， 也請補充水分， 滋潤口腔亦可。
第4、低鈉血症
原因與症狀：
運動前與運動中， 因攝取大量水分， 導致血液中的鹽分（鈉）濃度過低， 使生理機能下降。 症狀輕微時， 會喘不過氣、暈眩、頭痛、噁心、手腳浮腫；嚴重時則有可能喪失意識、昏迷不醒。
如何預防、改善：
只要在適當的時機補充水分， 便能有效預防。 原則上， 人體在1小時內可消化的水分， 約為400 ～800ml， 超過便會造成腸胃負擔，
第5、頭痛
原因與症狀：
跑步時與跑步後所產生的頭痛， 多半是因為脫水、肌肉疲勞、低鈉血症所致；而有時則是因身體缺氧。 因為當激烈運動後，會導致氧氣無法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習強度過高或與體能不符有關，建議重新規劃訓練功能表。
如何預防、改善：
一般而言，若是脫水造成的頭痛，是因體內水分不足導致血液迴圈不良所致，只要補充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過低，可吃糖果或喝運動飲料改善。至於，因低鈉血症所造成的頭痛，則可以吃點鹽糖。最後，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下並深呼吸，好好休息。
因為當激烈運動後，會導致氧氣無法遍及全身，使得血液的氧氣濃度降低，而引起缺氧。而缺氧的原因，多與練習強度過高或與體能不符有關，建議重新規劃訓練功能表。如何預防、改善：
一般而言，若是脫水造成的頭痛，是因體內水分不足導致血液迴圈不良所致，只要補充水分便能改善。而肌肉疲勞的頭痛，則是因血糖過低，可吃糖果或喝運動飲料改善。至於，因低鈉血症所造成的頭痛，則可以吃點鹽糖。最後，若是缺氧型的頭痛，則建議躺下並深呼吸，好好休息。
