什麼方法可以戒煙

書上說不良的習慣只要一周就可養成， 當今社會的人們有太多不良的習慣， 這些壞習慣也在危及的人們的健康， 熬夜、抽煙、酗酒都是不良的習慣， 但是人們一旦上了癮就很難戒得掉， 沒有信念是絕對無法改正的， 所以也有很多人都選擇， 隨波逐流越陷越深， 就說這吸煙， 危及的不僅僅是自己還有身邊的人。

每個人都清楚吸煙的危害， 就連煙盒上也印著吸煙有害健康的字樣， 但是很多人都沒有決心戒掉， 或者尋找不到， 戒煙的方法， 下面就來介紹幾個戒煙的方法， 希望能夠對戒煙人士有所幫助。

1.戒煙從現在開始， 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法， 通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具， 諸如打火機、煙灰缸， 香煙， 減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘， 經常提醒自己， 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐後喝水、吃水果或散步， 擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時， 要立即做深呼吸活動， 或咀嚼無糖分的口香糖， 避免用零食代替香煙， 否則會引起血糖升高， 身體過胖。

6.告訴別人你已經戒煙， 不要給你煙捲， 也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由， 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等， 隨身攜帶， 當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計畫， 每天減少自己吸煙的數量。

9.安排一些體育活動， 如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力， 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的衝動時，

11..當你真的覺得戒煙很困難時， 可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助， 取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。

12、食用以下食物對戒煙有很大幫助， 如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

戒煙不是一時間就能夠做到的， 需要有足夠的決心， 但是為了自己和身邊人的健康， 戒煙絕對是上選。 吸煙並不能帶來好處， 相反是危及你健康的來源， 為了自己和家人的健康戒煙吧， 讓煙從此在你的世界中消失， 還世界一片清明。