瘦身健美操舞蹈的基本動作

在我們的生活中， 關於減肥的方法有很多， 而有些減肥方法根本沒任何效果， 不僅費時費力費錢， 而且還危害了很多年輕女性的身體健康。 其實不花錢的瘦身方法也不少， 健身操舞蹈就是其中的一種。 它不但具有減肥的功效， 同時也使人變得健康美麗。 那麼瘦身健美操舞蹈的基本動作？

健美操基本動作是由基本步法和上肢動作兩部分組成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是體現健美操練習者下肢動作基本姿態的主要練習手段， 根據動作 完成的形式不同， 可將基本步法分為五大類：交替類、邁步類、點地類、抬腿類和雙腿類。

1．兩腳交替類：兩腳始終做依次交替落地的動作。

(1)踏步(原始動作)

動作描述：兩腿原地依次抬起， 依次落地， 同時兩臂屈肘握拳， 自然前後擺動。

技術要點：下落時， 踝、膝、髖關節依次有彈性地緩衝。

(2)走步

動作描述：邁步向前走時，

腳跟先落地， 過渡到全腳掌；向後走時則相反。

技術要點：落地時， 踝、膝關節有彈性地緩衝。

(3)一字步

動作描述：一腳向前一步， 另一腳並於前腳， 然後再依次還原。

技術要點：向前邁步時， 先腳跟著地， 過渡到全腳掌；前後均要有並腿過程；每一拍動作膝關節始終有彈性地緩衝。

(4)V字步

動作描述：一腳向側前方邁一步， 另一腳隨之向另一方邁一步， 成兩腳開立， 屈膝， 然後再依次退回原位。

技術要點：兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態， 分開後成分腿半蹲， 重心在兩腿之間。

(5)漫步

動作描述：一腳向前邁出， 屈膝， 重心隨之前移， 另一腳稍抬起， 然後原地落下， 或向後撤一步， 重心後移， 另一腳稍抬起， 然後原地落下。

技術要點：兩腳始終保持交替落地，

身體重心隨動作前後移動， 但始終在兩腳之間。

(6)跑步

動作描述：兩腿經過騰空， 依次落地緩衝， 兩臂屈肘擺臂。 技術要點：落地屈膝緩衝， 腳跟儘量落地。

2．邁步類：一條腿先邁出一步， 重心移到這條腿上， 另一條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等， 然後向另一個方向邁步。

(1)並步

動作描述：一腳邁出， 另一腳隨之併攏屈膝點地；再向反方向邁步。

技術要點：兩膝始終保持彈動， 動作幅度和力度可隨風格而定。

(2)邁步點地

動作描述：一腳向側邁一步， 兩腳經屈膝移重心， 另一腿在前、側或後用腳尖或腳跟點地。

技術要點：兩膝同時有彈性地屈伸， 重心移動軌跡呈弧形；上體不要扭轉。

(二)上肢動作

在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，

或改變動作的強度和難度。 如手臂在肩以上的動作強度就大於手臂在肩以下的動作強度；手臂動作變化多的一組動作就難於手臂動作變化少的動作組合。 另外， 健美操的手臂動作除了自然擺動和一些舞蹈動作外， 主要是模仿上肢力量練習的一些動作。 這樣做既美觀， 又使練習更加有效。

1．常用手形

2．(1)掌形：五指伸直併攏。

(2)拳形：握拳， 拇指在外， 壓在食指彎曲部位。

(3)五指張開形：五指用力伸直張開。

2．上肢動作

(1)舉：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂與上臂角度不斷減小。

(3)伸臂：前臂與上臂角度不斷增大。

(4)屈臂擺動：屈肘在體側自然地擺動。 可依次和同時進行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。 如屈臂前提、直臂側提。

(6)下拉：臂由上舉或側上舉拉至身體兩側。

(7)胸前推：立掌， 臂由肩部向前推。

(8)沖拳：屈臂握拳， 由腰間猛力向前沖拳。

(9)肩上推：立掌， 屈臂由肩部向上推。

看了上述對於瘦身健美操舞蹈的基本動作的介紹後， 我想大家應該已經有所瞭解了吧。 我們要正確認識及掌握瘦身健美操的基本動作及其步驟， 同時並能很好的去改善自己的身體， 那樣我們才會達到我們想要的效果， 才能保持青春活力， 不過一定要記得堅持到底。