闢謠：月經期間吃不胖是真的嗎？

闢謠解說

經期前一周， 受到體內荷爾蒙變化的影響， 女生的身體和情緒較不穩定、食欲增加、容易水腫， 看起來會比平日臃腫一些，

並且特別想吃東西。 經期開始後， 水腫問題會慢慢改善， 因此容易讓人有“變瘦的錯覺”。 然而， 不管是經前還是經期中， 巧克力的熱量並不會因此而消失， 若毫無節制地尋求高熱量甜食的慰藉， 多餘的熱量一樣會轉化成活生生的脂肪喔！

其實， 月經期間新陳代謝的速度因人而異， 有的人反而不容易減肥， 女性月經期， 身體的荷爾蒙變化很大， 常常造成代謝的紊亂而影響減重成效， 因此透過瞭解女性月經的週期迴圈， 配合作息與飲食， 才能增加減重的效果。

最佳的減重時間

一般女性月經以28天為一個週期， 月經週期按行經期(經來1-6天)、經後期(經來7-13天)、經間期(經來14-20天)、經前期(經來 21-28天)分為4期。 瘦素濃度隨月經週期的變化而變化， 月經期最低， 經後期逐漸上升， 瘦素在月經第7天開始上升， 排卵期(經期第14天左右)最高， 經前期逐漸下降， 至行經期最低， 因此月經週期中， 減重最佳時機為月經來第7天到第20天。

減重的最佳時機為月經來後第七天， 也就是月經剛結束的時間。 大約是生理期後的兩周內， 由於荷爾蒙改變， 使得食欲下降， 代謝提升， 可說是瘦身的絕佳黃金時刻， 此時實行正確的飲食控制， 再搭配積極的運動計畫， 減肥效果將能事半功倍。

適量運動可健身

女孩子在月經期間身體較敏感、易疲憊， 但並不是不能運動的。 事實上， 適當溫和的運動(像是快走、騎自行車等)， 有助於促進血液迴圈、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

頭一兩天經血量多、容易經痛， 不妨多多休息、調養生息， 之後幾天如果狀況已經舒緩， 即可恢復正常或是略為縮短時間， 比如說平常騎一小時，

改成騎半小時。 主要還是視自己的身體狀況而定， 若有嚴重的經痛問題， 就不要太過勉強。 最後建議選用棉質的衛生棉、穿著合身的生理褲， 可以減緩運動時摩擦的不適感。