怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉？
腹肌是我們身體核心的肌肉群， 生活中在日常運動的時候， 它們支撐我們的身體所有運動， 因此必須要足夠強健才好。 那麼在日常生活中怎樣鍛煉呢， 今天就為大家教教怎樣用瑜伽球來進行腹肌鍛煉。
鍛煉腹肌：基本拉伸
坐在瑜伽球上， 這時候雙腳平放於地。 然後要小心的向後靠， 讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動， 直到你的背部中心確定找到了依靠。 如圖。 雙手輕放在耳後， 慢慢從球上抬高上身， 充分收縮腹部肌肉， 堅持一秒， 然後慢慢靠回去， 重複剛才的動作。
鍛煉腹肌：側身橋式
以身體左邊躺下， 彎曲你的左臂， 前臂指向身體前面， 如圖。 支撐你的左臂， 從地板上抬高你的軀幹。 你的上半身從臀部到肩膀， 要保持在一條直線上。 把右手放在腰上， 這樣子堅持5-10秒。 放低到起始位置。 做完整套動作， 然後換到另一邊。
鍛煉腹肌：T式鍛煉
面朝地面， 趴在穩定球上， 背部要平， 不能拱起， 胸部在球外， 如圖。 （如果平衡有問題， 你可以把腳支撐在牆角）儘量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。 然後側向展開手臂跟身體構成一個T字， 將肩胛骨壓向脊椎。 暫停一會， 放低身體和手臂， 重新開始。
鍛煉腹肌：升球儀式
仰躺於地， 雙手放在腦後。 用雙腳的腳後跟及跟腱部位夾住穩定球。 收縮腹肌， 把球從地上抬高， 髖骨帶動膝蓋靠近胸部， 在這期間， 儘量保持上半身穩定。 堅持一會， 然後慢慢放下。
