跳繩小腿會變粗嗎 掌握簡單一招跳繩不粗腿

跳繩小腿會變粗嗎

不會。

跳繩是有氧運動， 幫助身體消耗能量。 許多跳繩成功減肥的人都有這樣的經驗：跳繩運動持續一段時間， 幫助身體消耗了脂肪， 消除了小腿和大腿的脂肪。

有一些朋友擔心跳繩會粗小腿是害怕長肌肉， 實際上這種擔心是沒有必要的。 因為跳繩運動本身不滿足增加小腿肌肉的條件。

為什麼你跳完感覺小腿變粗

1.運動後充血腫脹

跳完繩就覺得小腿大腿變得更粗了， 這跟有可能就是運動後腿部肌肉腫脹導致的， 小腿肌肉在跳繩時會特別緊張， 做做拉伸或者小腿按摩就能緩解這種小腿腫脹的現象。

2.身體瀦留水分

跳繩後感覺小腿或大腿變粗的另一個原因是：肌糖原儲量提高， 身體瀦留水分， 腿會變得稍微粗些。

一段時間後， 如果你適量降低飲食中主食比例， 增加蛋白質攝入， 那小腿大腿的肌糖原濃度會降低， 又因為你持續跳繩運動，

跳繩不粗腿的做法：跳完拉伸

跳繩後整個小腿還是處於高度緊繃狀態， 所以建議每次跳完繩後， 做一套拉伸動作， 有時間再舒服地泡個腳和按摩。 這有利於放鬆下肢肌肉， 更能起到小腿大腿塑形的效果。

1.兩手臂伸直頂住牆面(某一平面亦可)， 兩腿前後站立;

2.前腿屈膝， 後腿伸直， 向前傾壓身體(不塌腰);

3.保持後腳跟不要離地， 30秒後換腿。 兩邊為一組， 堅持做三組。

跳繩注意事項

腳尖著地

跳繩不會讓小圖變粗， 但除了拉伸外， 需要注意一點就是：落地用腳尖先落地，

膝關節不完全打直

建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。 因為跳繩過程中， 膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁， 會導致疼痛， 酸痛等運動反應。 所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。