正確跑步姿勢是什麼

可能大家在平時的時候都會覺得跑步是一件很簡單的事情， 所以很多朋友都會選擇用這種方式來鍛煉身體， 而且跑步沒有什麼場地的限制， 室內室外都可以進行， 雖然跑步這項運動是比較簡單的， 但是它也有一定要方法和技巧的， 尤其要注意跑步的姿勢， 那麼正確跑步姿勢是什麼呢？

1、有些人跑步時習慣含胸弓背， 人體重心前傾， 就會加大腰椎的壓力， 時間久了就會造成腰椎勞損。 此外， 跑步落地時的震盪下落帶給人腳掌的衝擊力差不多是體重的5倍， 重心前傾會給腿部和腳部關節帶來更大的衝擊力， 久而久之便會出現不適。 因此， 在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

2、擺臂不正確也會造成身體不適， 不要左右擺臂， 這樣會造成重心左右擺動， 對膝關節產生不利的影響， 在跑步機上鍛煉時要前後擺臂。

3、有人跑時聲響特別大，

這很有可能是用腳掌直接落地。 腳掌直接落地會將地面對人體的反作用力通過骨骼傳到脊椎和大腦， 這就是為何在跑步機上鍛煉之後有人感覺頭不舒服的緣故。 應遵循從腳跟到腳掌的弧形過渡落地方式， 儘量輕輕落地。

4、選擇適合自己的運動強度也是人們常忽視的一個問題， 一般跑步機上可以檢測到心率。 一般要遵循卡式公式來計算目標心率，

即目標心率=[(220-年齡)-靜態心率]×(50%—70%)% 靜態心率， 靜態心率就是人們在平靜狀態下一分鐘脈搏搏動的次數。 超過目標心率的就需要調節運動強度， 否則會造成一些運動損傷。

上文給大家介紹了一下正確跑步姿勢是什麼， 大家可以對照看看自己的跑步姿勢是不是正確的，

如果不正確要及時的進行調整， 因為錯誤的跑步姿勢很容易會出現崴腳或者摔傷的情況， 所以我們在運動的過程中不能忽視這些細節問題。