強力健身減肥操有哪些

在現在這個不斷在發展的社會上， 每個人每天都是在面臨著巨大的壓力。 因為這樣每個人在下班之後都是在想著儘快的休息， 都覺得只要躺到床上就能緩解疲勞。 但是其實這樣緩解疲勞的功效並不是很大， 還不如做一些健身減肥操， 這樣不僅能健身還能很好的緩解疲勞。 那麼， 強力健身減肥操有哪些?

1.身體站立， 兩腿分開與肩同寬， 身體重量均衡分佈在雙腳上， 十指交叉合攏上舉至頭上方， 然後翻掌掌心朝上， 身體挺直， 兩手和兩腳分別向上、下用力， 深呼吸， 這個姿勢保持1分鐘。

2.身體站立， 兩手叉腰， 先向左側彎腰保持30秒， 然後再向右側彎腰， 保持30秒。

3.身體站立， 兩手叉腰， 肩部放鬆， 腰部先向左側轉動10次， 然後再向右側轉動10次。

4.身體站立， 先將左小腿後屈， 用左手掌托住左腳背， 使腳後跟貼到臀部， 這個姿勢保持30秒， 然後再換右腿重複這一動作30秒。

5.平坐在床上或地板上， 兩腿併攏， 兩臂前伸， 雙手按住腳尖， 保持這個姿勢30秒。

6.平坐在床上或地板上， 屈腿， 身體前傾， 兩手扶住小腿， 將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

7.平躺在床上或地板上， 雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒， 深呼吸， 然後伸直雙腿， 再屈腿貼胸， 重複做10次。

8.平躺在床上或地板上， 雙腿上舉做蹬車動作30次。

9.平躺在床上或地板上， 雙腿上舉與身體成直角， 兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。

10.平躺在床上或地板上， 兩手放在胸部， 稍用力向下推至小腹， 深呼吸1次， 重複做10遍。

以上介紹的就是強力健身減肥操有哪些， 希望對於大家來說是有幫助的。 在生活中大家可以好好的練習下， 這樣的話對於身體也是有著健身的作用。 同時還能很好的達到緩解上了一天班的疲憊狀態，