六招應對節后綜合癥

生活中很多人都有這樣的體驗：在節后的兩三天里感覺厭倦， 提不起精神， 上班的工作效率低， 甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等；老人難以適應突然恢復的清靜日子；孩子無法安心為即將開始的學習做準備。 這就是“節后綜合癥”的典型表現。 這種現象其實是現代社會大多數人的一種正常心態， 一般在節后一周左右可恢復。 下面提供對付“節后綜合癥”的六大招法。

1.心理放松， 輕松上班：七天長假之后， 要將節日期間還沒有處理完的事情， 用最簡捷的方式盡快了結，

不要拖拖拉拉， 再讓它們牽扯自己的精力。 可寫一張便簽式的備忘錄， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上， 這樣可做到心里踏實， 一目了然。

2.深呼吸應對“上班恐懼”：上班族應盡快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節， 規律睡眠、飲食， 從生活內容到作息時間都做出相應的調整， 靜心思考上班后應該做的事， 使自己的心理調整到工作狀態上。 一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態， 也不要著急， 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神， 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸， 想象好似隨著吐故納新， 緊張也離開了身體；中午小憩一會兒， 晚上爭取早睡。

3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等，

打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門， 可以通過休息或給身體補充營養得到解除， 要做到早睡早起， 起居有序， 要保證有足夠的睡眠時間。 長時間用腦， 大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足， 削弱了腦細胞的正常功能， 集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等， 緩解的方式是讓大腦放松休息， 可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等；心理疲勞則由過節壓力感造成， 應設法減輕心理壓力， 嚴重者應趕快去看心理醫生。 上班前要好好洗個澡， 洗澡可消除體表代謝的排泄物， 使毛細血管擴張， 有效消除疲勞。

4.適當運動對付神經性厭食：過節往往出現一天不停嘴的現象，

吃多了， 就容易撐著， 引起神經性厭食。 對患有神經性厭食的人， 可適當吃一些健胃消食片或山楂片， 盡量吃清淡一點的飯菜， 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇；也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動， 如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等， 做一些使自己心跳加快、出汗的運動， 讓自己的身心“動”起來， 胃口也會調整到正常狀態上來。

5.多交流對付游玩恐怖癥：在游玩中發生環境變化， 由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時， 易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安， 從而出現回避反應的一種精神障礙。 要學會多與他人交流， 把性格內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，

尋找癥結所在， 然后得到他人的說服， 逐漸對事物本質有一個完整的認識。

6.想象放松對付旅途病：旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙， 其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂， 回家后這些感覺可能重現。 如果采用一個想象放松法， 會得到良好的矯正。 即到一個安靜的地方， 閉上眼睛， 想象自己坐在或躺在一個美麗的地方， 開始感到放松， 整個身體感到舒服， 配上幾次深呼吸， 感到精力已注入你的身體， 人就會覺得神清氣爽， 癥狀會逐步消失。