老年人怎樣運動才合理

隨著年齡的增長， 對中老年人群中的不同個體而言， 運動的方式方法是多種多樣的。 由於不同人的體質和生活習慣的不同，

所以在制定運動處方時， 一定要注意合理選擇運動的方式。 那麼怎樣選擇合理的運動方式呢?下面由專家來給大家講一講。

首先我們先從老年人的生理特點來討論。 我們人體本身的生理特點就是從盛年走向衰老， 是一個退變的過程。 我們的骨骼、肌肉和內臟都隨著年齡逐漸的老化。 人的肌力在四十五歲以後就逐漸減弱， 尤其爆發力下降得更快， 據統計六十五歲到八十歲之間的健康老人， 平均每年肌力下降1%～2%， 爆發力下降3%～4%。 男性和女性的特點又不一樣， 女性在50歲左右絕經後， 雌激素水準下降， 開始引起明顯的骨質疏鬆， 對肌肉力量和關節軟骨的退變影響更加明顯。 所以老年人就不能像年輕人那樣做大運動量、對抗性強的運動。

而是要根據自身的年齡和生理特徵來選擇適合的運動方式、運動頻率和運動量。

長跑是個很好的運動方式和習慣， 但也有些具體注意事項：比如選擇相對較軟的運動場所如塑膠的運動場， 泥土地或沙地， 這樣反震力會明顯的下降， 減少對膝關節的傷害;穿著專門的跑步鞋進行運動;根據年齡和自身的體力來調節運動頻率和時間。 肩關節是一個特殊的關節， 它的損傷是長期的慢性的撞擊所造成的， 除外嚴重的外傷， 是個低能量損傷。 最為常見的就是肩袖損傷， 肩周炎的說法太過籠統， 目前已經不再這麼定義了。 肩袖損傷多源於幾個原因， 自身的生理骨結構異常， 職業運動的損傷， 慢性勞損性的工作，

最常見於棒球運動員的投球手。

下面我們就來說說， 什麼運動會給老年人帶來損傷， 帶來什麼樣的損傷。 老年人不宜選擇的運動專案是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉變體位過多的運動等。 速度型的運動指的是快速的跑跳等等， 如跑步、跳繩等等。 長時間的在硬地上面跑步和快走， 對於膝關節的損傷是非常大的， 我們上面就有一個明顯的實例。 爬山對於老年人並不是一項可取的運動， 它對於我們膝關節的髕股關節非常的不利。 老年人大腿的肌肉力量明顯的下降， 對於髕骨的控制就差， 在上下山或樓梯的時候， 髕股關節的磨損非常嚴重。 對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，

非常激烈， 經常會有撞擊和摔倒， 對於老年人來說非常容易受到各種傷害。 舉重、拔河等屬於負重運動， 對於老年人的脊柱和關節都會有損傷， 而且在憋氣的情況下還會出現心腦血管的問題。 轉變體位的運動會有很多， 比如跳舞、踢毽等等， 。

老年人應該選擇什麼樣的運動才能做到有益無害哪?首先我們對老年人的運動有一些總的要求。 對於運動來說， 要求低負重、低對抗性， 舒緩且安靜。 對於老年人來說， 要求針對自身的狀況來選擇， 堅持每週三到五次的運動時間， 每次的時間不超過1小時， 不能造成身體的過度疲勞， 長期堅持一到兩個專案的鍛煉。 我們推薦幾種適合老年人的運動。 慢跑、游泳、門球和騎自行車等， 這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，

需要有合適的場地和器材。 慢跑要在沙地和軟地上進行， 注意控制時間和心率。 游泳要在室內， 水溫要求稍高一點， 緩慢的游泳， 不能像年輕人一樣要求速度。 騎自行車更加要求在安全的地方去進行。 老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式， 對於老年人健身是非常有好處的。 室內的琴棋書畫也是非常適合老年人的， 不僅能陶冶情操， 而且鍛煉了身體。

最後， 小編建議老年朋友， 根據自身的情況和興趣， 選擇合適的運動方式和運動量， 制定一個安全合理運動方案， 在運動過程中盡可能的減少損傷， 這樣才能帶給老年朋友健康的身體， 達到強健體魄、延緩衰老的目的。