晚上經常失眠怎么辦
提高睡眠質量六建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差， 建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠， 建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 建議：臥室里只允許擺放郁金香， 郁金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡后會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠的時間的。
定期運動 面對壓力
往往很難入睡。 定期運動不但有助于緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠癥狀， 而且可以延長深睡眠的時間， 但需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。
科學睡眠四要素
前言
如果以每天睡眠八小時計算， 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠的好壞， 與人的心理和身體健康息息相關。 睡眠有四要素， 對睡眠的質量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利于病情的睡位， 有助于安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。
睡眠的環境
睡眠的好壞， 與睡眠環境關系密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，
預防失眠的妙招
1.盡量不熬夜。 由于社會競爭劇烈， 許多人每天加班加點工作。
2.避免精神高度緊張， 保持良好心態。 每個人要根據自身特點， 安排工作、學習， 期望值不要過高。 這樣， 可能就會有意想不到的效果
3.生活盡量保持規律性。 生活規律對人的健康非常重要， 沒有很好的休息， 就不能很好地工作。 所以要想有充沛的精力應對競爭， 就必須生活規律， 保證充足的睡眠。
4.適當運動， 防止失眠。 每天早晚可適當運動， 如散步、慢跑、打太極拳等， 這樣有利于精神放松， 使人的睡眠中樞工作正常， 入睡順利。
5.飲食要合理。 在每天保證三餐的基礎上， 晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。
6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法并服用藥物治療。對于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。
6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，可促進睡眠。
7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。治療失眠，從臨床應用上看，如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者，建議結合以上療法并服用藥物治療。對于服用西藥控制睡眠的患者，在可能的情況下應盡量避免服用西藥以免產生依賴性，讓病情進一步惡化。
