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健康減肥

最佳瘦身食物

2014-07-21

下面這20種食物是我們為你精心挑選的瘦身食物，如果你能選擇它們作為你正餐的一道菜或正餐之間的一種小吃，你的瘦身美夢就能成真!它們不僅提供能量，還能燃燒掉你的脂肪。

1、燕麥

燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質能幫助燃燒掉體內多餘的脂肪，而且能給細胞提供充足的氧氣，要知道一旦身體缺氧，即使只有1克脂肪，也不能燃燒掉。人體對鎂的日需量為300毫克， 3勺燕麥片就能提供83毫克的鎂。

除此之外，燕麥還含有豐富的膳食纖維，能促進胃腸的蠕動，幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥，加入一點核桃仁、大杏仁和水果丁，就是一頓低熱量高營養的燃脂早餐。

2、辣椒

辣椒是名副其實的維生素C炸彈，維生素C能促使身體產生足夠的激素，以保證脂肪燃燒的順利完成。想要瘦身，建議每天至少攝取300毫克維生素C，這相當於200克辣椒所含的維生素C量。

3~4、蝦、螃蟹

蝦和螃蟹含有豐富的蛋白質，並向人體提供豐富的鋅。它們一邊向你的身體提供能量，一邊促進你體內脂肪的燃燒。

建議每週吃100克蒸熟的螃蟹，或者白灼蝦，可蘸檸檬汁吃。

5、海魚

甲狀腺工作效率低，就會發胖，人也會感到無精打采。為了提高甲狀腺的工作效率，就必須產生充足的甲狀腺激素，經常吃魚尤其是海魚能促進甲狀腺激素的產生，幫助分解體內的脂肪，並能降低胰島素水準，要知道一旦你血液中含有大量的胰島素，脂肪就不能被分解掉。所以，每週至少應吃兩次海魚。

6、豆漿

口渴時的首選，用它們換掉你手中的甜飲料。

7、烏龍茶

研究表明，每天喝5~6杯芳香四溢的烏龍茶，就能有效減少脂肪的攝入，並能促進脂肪的燃燒，

讓你每天多燃燒掉70~89千卡的熱量。

8、水果茶

覆盆子茶和黑莓茶能幫你代謝掉體內多餘的水分;金桔茶能促進消化;木槿茶有助於提神醒腦，抑制你對甜食的渴望。有一點需要提醒的是，在選購果茶時，要注意不要購買添加人造芳香物質的果茶。

9、番茄

番茄的熱量特別低，一個50克的番茄只有9千卡的熱量，要知道1克脂肪就能產生9千卡的熱量。番茄含有13種維生素以及17種礦物質和微量元素，它所富含的鉻能幫你較長時間地保持飽腹感。當你受到饑餓襲擊時，不妨給自己調製一杯混合番茄汁，這是非常好的飽腹飲料，而且熱量極低。

10～11、柳丁、柑橘

柳丁和柑橘含有大量果膠，它能使水分在胃中停留較長時間，因而有利於長久地保持飽腹感。早餐時間來一杯鮮榨橙汁，不僅能幫你達到瘦身的目的，還能補充多種維生素。

12、洋姜

洋薑的熱量低，幾乎不含脂肪，而且，洋姜還富含礦物質和維生素，尤其是含有豐富的膳食纖維，能幫你長時間保持飽腹感。

13、螺旋藻

有研究表明，螺旋藻是耐力運動員提高競賽成績的妙方，每天食用5克就能保持精力旺盛，而且，還能抑制住突然產生的饑餓感。

14、蘋果

蘋果所含的果糖能保持血糖水準穩定，減少你對高糖和高熱量食物的渴望;蘋果皮所含的果膠，能促進胃腸蠕動，減少身體對脂肪的吸收。

15、鳳梨

新鮮的鳳梨含有豐富的鳳梨蛋白酶和鉻，鳳梨蛋白酶能防止脂肪在體內堆積，鉻能讓你的血糖水準和胰島素水準保持穩定，有助於抑制食欲。

16~18、橄欖油、核桃、鱷梨

美國加州大學的研究人員發現，橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，能促使身體釋放出一種激素，通過影響胰島素水準而抑制饑餓感。核桃或鱷梨也具有類似的功效。

19、薄荷

研究表明，薄荷油、薄荷香味蠟燭或薄荷茶均能阻擋饑餓的襲擊。當你想吃甜食時，就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙，或者給自己泡一杯薄荷茶，口腔中清新的薄荷味道馬上就能抑制你對甜食的渴望。

20、香草

如果你一再出現貪吃巧克力的強烈欲望，那麼你就噴一點散發香草味道的香水或喝一杯香草味道的紅茶。

研究證明，香草氣味可以抑制吃甜食的欲望。