OL必看：脊椎保健十大妙招

一個健康的脊椎， 不僅可以使您看上去更加挺拔， 更能使您免除腰酸背痛的苦惱。 以下就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進而遠離病痛。

一、站立的時候

當我們站立時， 脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要。 而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以可以減輕背部酸痛。

當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約20-30公分高度的腳凳上， 如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時候

白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上， 所以坐姿非常重要， 坐的時候背部一定要有椅背的支撐， 最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。

另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置， 如此也可以減少脊椎所受的壓力。 一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀， 也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時

當要拿取置於高處物品時， 記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時

請記得儘量用推的， 少用拉的方式。 當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。

五、抬重物時

當要抬重物時， 一隻腳用半跪姿， 另外身體儘量靠近要抬的物品， 保持背部的平直， 記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。

六、搬運物品時

攜帶物品時， 分兩小袋比一大袋來得容易， 並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。