四大練習五禽戲的要點

五禽戲是我國傳統的健身方法， 是華佗看到孩子玩耍的樣子聯想出來的方法， 五禽戲功效顯著， 流傳至今， 下面小編為您介紹幾點練習五禽戲的要點。

1.全身放鬆練功時， 不僅肌肉要放鬆， 神經精神也要放鬆。 要求松中有緊， 柔中有剛， 切不可用僵勁。 只有 放鬆使出來的勁才會柔中有剛， 才使動作柔和連貫， 不致僵硬。

2.意守丹田， 即排除雜念， 用意想著臍下小腹部， 有助於形成腹式呼吸， 做到上虛下實， 即胸虛腹實， 使呼吸加深， 增強內臟器官功能， 使血液迴圈旺盛。 身體下部充實， 有助於克服中老年人常易發生的頭重腳輕和上盛下虛的病象。 此外做到上虛下實， 動作才能達到輕巧靈便、行動自如。

3.呼吸均勻練功前， 先做幾次深呼吸， 凋勻呼吸。 練功當中， 呼吸要自然平穩， 最好用鼻呼吸， 也可口鼻並用。 但不可張口喘租氣， 而要悠悠吸氣， 輕輕呼氣， 做起動作來會自然形成腹式呼吸，

4.動作象形練五禽戲做到動作外形神氣都要象五禽。 如練虎戲時， 要表現出威猛的神態， 目光炯炯， 搖頭擺尾， 撲按搏鬥等， 有助於強壯體力。 練鹿戲時， 要仿效鹿那樣心靜體松， 姿勢舒展， 要把鹿的探身、仰脖、縮頸、奔跑、回首等神態表現出來。

鹿戲有助於舒展筋骨。 練熊戲時， 要象熊那樣渾厚沉穩， 表現出撼運、抗靠、步行時的神態。 熊外似笨重， 走路軟塌塌， 實際上在沉穩之中又富有輕靈。 練猿戲時， 要仿效猿猴那樣敏捷好動， 要表現出縱山跳澗、攀樹蹬技、摘桃獻果的神態。 猿戲有助於發展靈活性。 練鳥戲要表現出亮翅、輕翔、落雁、獨立等動作神態。

掌握練習五禽戲的要點， 才好使五禽戲的健身功效更好的發揮， 享受我國傳統文化的魅力。