6步瘦腿操 一月瘦大腿和小腿

春天已經到來， 穿短裙的季節又不遠了， 你還在為自己的大象腿苦惱不已嗎， 趕緊來看看這個吧。 這裡教你一套簡單瘦腿小動作。 每天堅持， 每組動作重複三次以上， 一個月你就能看到效果哦。

給大腿去贅肉

在浴缸裡把兩隻手放在身後支撐身體， 跪地而坐。 在此狀態下臀部用力， 抬起大腿。 如果大腿肌肉有被拉伸的感覺， 就保持該姿勢15秒鐘。 這樣能使大腿肌肉得以伸展。

消除大腿浮腫的按摩

把雙手放到身後支撐， 兩腿彎曲而坐。 然後兩腿並膝左右搖晃， 水的壓力能夠加大按摩效果。

雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖

小腿、腳踝運動一

仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。

在一隻腳的腳尖上， 套上毛巾， 用力拉扯毛巾

小腿、腳踝運動二

雙腿伸直坐在床上， 在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾， 雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

小腿、腳踝運動三

這一動作要領為， 腳尖翹起、繃直， 一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。 每只腳各做1-3組。

（實習編輯：何麗麗）