產前抑鬱症如何調節？

在懷孕後期由於種種的原因一些准媽媽們都會出現一些產前抑鬱症， 但是這種情況對於寶寶的發育和孕婦自己影響都是非常的大的， 那麼怎麼調節好呢？

產前抑鬱症並不可怕， 准媽媽在懷孕期間要保持樂觀穩定的清洗， 這對準媽媽和胎寶寶都是非常重要的。 這種症狀並沒有什麼更好的預防措施， 最關鍵的是准媽媽要學會自己調節情緒， 經常緩解自己的壓力， 及時和准爸爸溝通遇到的問題， 而不是把什麼事情都壓在心理。

以下這幾種自我調節情緒的方法， 適合產前壓力比較大的准媽媽， 緩解自己的情緒也比較有效果。

1.情緒消逝法：可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受， 讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。

2.焦慮轉移法：在不良情緒無法排解的情況下， 不如離開使自己不愉快的情境， 去做一些自己喜歡的事， 比如唱歌、看書、郊遊、畫畫等， 讓自己的情緒由煩惱轉變為愉快。

3.心情調整法：經常到大自然中去散心， 聽聽鳥聲， 聞聞花香， 能消除孕媽緊張的情緒， 讓心情不由自主變得愉快和放鬆。

4.朋友交往法：獨處更容易鬱鬱寡歡， 所以孕媽咪要經常和朋友多交流， 充分享受友情的快樂， 感染朋友們積極的情緒， 從而得到心理上的滿足和安慰。