怎樣鍛煉前臂肌肉

好多在進行健身的朋友在平時的時候運動的方法都不相同， 每種方法的不同產生的鍛煉效果也不相同， 我們一般大部分朋友會發現前臂肌肉也是一組不好鍛煉的肌肉， 主要是因為我們的鍛煉方法不正確或是運動的強度不夠的原因， 要想鍛煉好前臂肌肉也要注意通過什麼樣的運動來進行， 下面介紹一種鍛煉前臂肌肉的方法。

腕彎舉

腕彎舉主要鍛煉部位是前臂的屈腕或稱屈指肌群。 即前臂的掌側面和內側面。 屈肘、屈腕， 屈指和使前臂內旋是該肌群的瑟本功能， 其中， 屈腕動作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易進行鍛煉操作的動作。 腕彎舉是主動屈腕過程的約定俗成的叫法， 是健美專案特定的動作術語。

腕彎舉的基本練習體位有坐姿、蹲姿與跪姿。 採用的器械有杠鈴， 啞鈴或前臂訓練器等。 掌心向上， 雙手放鬆地握持杠鈴或啞鈴，

前臂貼在大腿或凳面上， 腕部以下空出， 順著重力的方向最大限度地放低器械伸腕， 爾後， 屈腕將器械向上彎起至可能達到的程度， 並使前臂內側的屈指肌群進入並保持“頂峰收縮”狀態約O.5秒鐘， 然後， 再以目標肌群控制住重量慢慢地伸腕放低器械。 周而復始。 將前臂內側肌群伸展至可能的最長， 再收縮為可能的最短即貫徹“全過程用力”是腕彎舉練習的基本要求。

腕彎舉， 是一種有效鍛煉前臂肌肉的方法， 在平時的時候我們可以根據自己的健身計畫進行安排， 而且在進行運動的時候也要注意正確的運動方法和長期的堅持， 另外訓練的強度也是最重要的， 可以在訓練的時候配合平時的飲食來進行。