養成利用時間去運動的好習慣

現代人很少有運動習慣， 久而久之將導致肌肉松弛， 容易疲倦。 試想， 出社會后運動的機會大為減少， 平時又多靠開車、搭電梯等方式代步。 還有， 上班族長時間坐辦公桌， 背肌與腹肌都開始松弛， 造成肥胖， 動了就累， 累了就更不愿意動， 無形之中造成惡性循環， 那么為了我們身體的康健， 你必須抽出一些時間運動了！

我們人體肌肉運動所產生的熱量是維持身體機能的重要因子。 當運動不足時會導致體溫過低、手腳冰冷等文明病。 相反地， 只要動一動讓體溫上升， 身體自然就會跟著清醒。 所謂運動， 不一定要嚴格鍛練自己的身體。 早上起床可先在床上稍微動一動， 像是開合手掌、腰部向上挺直與放下等動作， 都能讓身體暖活起來， 提高清醒程度。 每天至少抽出15分鐘散個步， 讓自己微微出汗， 便能增進睡眠品質， 維持活力。 平時在辦公室工作時， 每使用電腦1小時，

請起身做5分鐘的伸展運動， 特別是脖子后面與肩胛骨的周圍， 容易因長期維持同洋姿勢而僵硬， 可加強伸展。 另外， 上班族習慣久坐， 坐下時背肌與椅子呈現90度， 較不會對腰造成負擔。 想讓自己不容易疲倦嗎？由養成運動的好習慣、吃當令食材、想睡的時候就去睡， 回歸人類原始的生活基礎。

另外， 在飲食方面， 常吃的便當、面、速食套餐等， 都含有過多的碳水化合物、油脂與鹽份， 攝取過多的話容易使身體疲勞， 大量的鹽份更是讓身體腫起的主因。 因此， 最好不要飲用面的醬汁， 減少鹽份攝取。 平時也建議飲用含有鉀的蔬菜汁， 幫助中和鹽份、消除水腫。 現在就先從自己可以做到的地方開始， 踏出健康生活的第一步吧！