健身

健身后很疲憊正常嗎

健身的目的是讓人變得精力充沛, 而不是疲憊不堪。 不過, 健身完畢后覺得疲勞, 是很多人都會有的現象。

當你做運動的時候,

需要消耗卡路里, 耗費能量。 根據運動時間和強度的不同, 你的可能消耗了很多體力, 需要補充水、營養, 并且必須通過休息才能恢復。 理想狀況下, 在國外, 進行新的健身計劃前人們通常會跟私人醫生溝通, 尤其是那些健康存在問題或者身體曾有傷病的人。

初學者健身后累一星期

很多初次健身者都會在運動后疲憊一個星期, 這是身體告訴你需要重修健身計劃的方式。 專家分析, 出現健身后整個星期都疲憊不堪的現象, 可能因為三個原因:第一, 開始得過快, 應該修正健身時間和強度;第二, 超越了極限, 可減緩健身速度;第三, 存在身體健康隱患, 應及時就醫。 實際上, 健身本身就可以幫助人體延緩疲勞的速度, 只要循序漸進地增加運動時間和激烈程度,

不但不會過度疲勞, 而且還能增進睡眠, 提高精神狀態。

根據身體量力而行

即使你一周只健身一兩次, 仍然感到疲憊, 這時候不要責怪自己的身體不爭氣。 與其強迫自己第二天繼續去健身來保持體型, 不如“聽身體的話”。

當你感到疲勞, 這是身體給你的一個訊息, 告訴你身體需要休息及補充營養, 以便修復肌肉組織, 重新積累能量。 如果強行健身, 你可能因此沖破極限, 但更大可能是傷害了自己的健康。

健身前后都要進食

健身前后都要進食, 這是身體的命令。 因為身體需要補充能量, 填補運動中失去的卡路里、維他命和礦物質。 在健身前一小時左右的時間, 可吃少量健康食品。 據美國哥倫比亞的健康服務網站建議, 如果你的健身計劃時間是一小時之內, 那么含有碳水化合物的食品, 例如一個面包圈或者一塊吐司, 可以確保你短時間內積累充足的能量;如果你的健身超過一小時, 則可選擇消化時間更長的碳水化合物食品,

像一個香蕉。

此外, 在健身完之后大約半小時, 需要進食少量含有蛋白質和碳水化合物的食物, 例如水果和酸奶酪等。 這些食品可以取代你運動時消耗的糖原質儲備, 確保身體有足夠的能量。

補充充足水分

當你健身時, 身體會流汗, 汗大部分都是水,

因此運動完畢后你需要補充這些水分。 否則, 就有脫水的危險, 這會導致你感覺昏昏欲睡, 嚴重時甚至會昏迷。 在健身開始3小時前, 就要開始喝水;而在健身前3小時內, 則只能喝3杯左右的清水;健身期間, 適宜每隔20分鐘喝一杯水。 健身過后, 可稱量體重, 體重每降低半公斤, 就要喝3杯水補充。

多睡

舉個例子, 如果你將一支蠟燭兩頭都點燃, 很快就會燒光, 同樣的, 健身的同時, 如果你夜以繼日地學習、工作或者照顧家人, 而不是好好睡覺, 那么你就是在毀滅你的身體。 這可能導致你未來健身后更加疲勞。 因此, 健身后當晚應當睡七八個小時, 確保身體肌肉休息和恢復。

警告

健身后如果出現身體疲勞現象, 有可能是因為疾病引起的,

像慢性疲勞綜合癥或者單核細胞增多癥, 如果你除了疲憊外, 健身后還有特殊的病癥, 應當盡快求醫。