室內減肥操的具體步驟

2015-12-28

相信好多人都想減掉自己的一身肉肉，做運動是很好的方法，卻也不想到戶外風吹日曬？想報個健身班卻沒有時間？想買健身教材但是價格太過昂貴。過度的肥胖不但影響自己的美觀，而且影響自己的身體健康。好多人找不到正確的方法，而放棄減肥。下面我們為大家介紹室內減肥操的具體步驟。

第一節：跨步運動

1. 立正姿勢，雙手叉腰，雙腳與肩同寬

2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度

3. 恢復原位，左右腳替換。

第二節：蹲跳運動

1. 立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開

2. 膝蓋彎曲，然後用力向上跳，儘量跳高

3. 輕輕著地，反復蹲跳。

第三節：伏地挺身運動

1. 俯臥撐姿勢，注意雙手撐地時要比肩寬

2. 身體從頭部到腳跟儘量形成一條直線

3. 身體向下使胸部貼近地面

第四節: 屈伸運動

1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬

2. 膝蓋彎曲，在蹲下身體的同時把手於雙腳的任意一邊

3. 迅速伸展雙腳形成俯臥撐的初始狀態

4. 恢復第二步，然後快速切換至第三部

第五節: 伏蹲運動

1. 站立，雙手叉腰，雙腳張開半米到一米的距離

2. 身體下蹲，直到大圖與地面平行，保持5秒

3. 恢復站立，反復蹲下起立。

通過以上文章的介紹，我們瞭解到了室內減肥操的步驟。減肥不是一朝一夕的事情，只要堅持下來就會成功要不然就會前功盡棄！不管用什麼方法減肥成功，平時必須要做一些減肥運動來保持窈窕身材！希望通過這些減肥操的具體步驟，希望大家能夠找到真正屬於自己的方法，減肥成功。