健康減肥

原地跑步能減肥嗎趙奕然原地跑步法的三階段

2016-06-06

原地跑步能減肥嗎

原地跑步能減肥。

原地跑步指的是在一個很小的空間，任何的場地，在自己站的周圍畫一個圈圈，而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態，這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果，剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘，習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間。

原地跑步的正確動作及姿勢

所謂原地跑步，就是指一個很小的空間，如何場地，像原地踏步一樣的跑起來。退往高處抬，讓全身都在一個例似跑步的狀態。具體姿勢動作為：

1、握拳，屈肘，兩臂擺動，原地跑步。

2、腳放平落地，抬右腿時吸氣，抬左腿時呼氣，跑64步，冬天加倍。

趙奕然原地跑步減肥法的三階段

原地跑步也能減肥，這可不是開玩笑，原地跑步減肥的效果並不比外出跑步差，只要熟練掌握技巧，效果是立竿見影的。下麵是趙奕然原地跑步法的三階段：

第1階段：5分鐘的熱身階段

最開始的時候，是眼睛先看著電視或聽著音樂，讓雙臂在身體兩側自然擺動，腳隨之原地慢走，這樣的原地走路大概先走1分鐘左右，讓身體先動起來。要切記，在整個跑步的過程中，都要堅持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，

這樣才能有效地保護氣管。

然後，慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走，這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，擺動的方向也是和身體垂直的向下擺動。大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了，這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態，也就可以開始跑步了。

第2階段：5分鐘的慢跑階段

這時，雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。這時一定要放鬆，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。千萬不要與自己的身體較勁，要協調。要將興奮點還是轉到您眼前的電視上去哦。不要一直想著跑步，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣您就會發現不太累了。

第3階段：60分鐘的勻速耐力跑階段

在60分鐘跑步過程中，最關鍵的就是跑步的時候要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去，去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。

然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，

這樣才更有效地發揮減肥效果。

原地跑步減肥時的注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾，這點看似無所謂，但其實是很重要的。

跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個一定注意。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

6、跑完後記得按摩小腿5分鐘，以免腿變粗。

7、原地跑步，對膝關節有損傷，膝蓋有毛病的人不適合。

居家原地跑的變形：彈力帶跑步效果更好

具體做法：

1、將腰帶綁在身上，彈力帶一段連接腰帶，另一端連接固定點，身體距固定點至能感受到彈力帶向後拉的距離；

2、軀幹微向前傾，雙臂前後擺動跑步。

動作要點：

1、盡可能的讓彈力帶阻力最大，訓練效果更好；

2、跑的越快，燃脂越高，訓練效果越好；

3、下落過程中，注意緩衝，前腳掌先找地；

彈力帶跑步的優勢：

彈力帶跑步，最大的優勢就在於動作過程中，彈力帶可以提供一個向後的阻力。就是說，當你用彈力帶原地跑的時候，不光要克服向下的阻力向上跑，還要克服彈力帶向後拉著你的阻力向前跑，這就和真實跑步的情況一樣一樣了，所以用彈力帶來跑步，也能練腿又練臀，燃脂高、效果好。