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大腿前側怎麼瘦圖解 平板支撐

平板支撐很有名氣， 可以運動到大腿前側的股四頭肌。 在做平板支撐的時候， 感覺大腿前側微微發熱、發麻， 這是正常現象。

平板支撐瘦大腿做法：1.取俯臥姿勢， 後雙肘彎曲支撐在地面， 肩膀和肘關節垂直於地面， 腳尖著地， 身體離開地面;2.軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。 3.接下來腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 髖關節不能下落或向兩側傾斜。 4.眼睛可以看向地面， 頸部保持自然， 保持均勻呼吸， 不要憋氣。 初學者大概保持30秒左右。

大腿前側怎麼瘦圖解 瑜伽馬鞍式

有人評價過瑜伽馬鞍式是瘦大腿前側的王牌動作， 主要是能拉長大腿前側的肌肉（股四頭肌）。 初學者練習這個動作可能會倒不下去， 此時可以借助枕頭(在腰部後面放置)倒下。 第一次做不要心急， 時間控制在一分鐘左右就很好了。 慢慢熟悉這個動作可以逐漸加時，

30分鐘為上限。

馬鞍式瘦大腿做法：1.跪姿， 雙膝分開， 脊背挺直。 2.將手支撐柱後腰， 慢慢往後彎下腰(第一次做不必勉強自己)。 3.上肢慢慢向下， 手可以支撐住腳腕， 如果感覺OK就繼續向下。

怎麼減大腿上的肥肉

全身減脂不可少

肥胖， 無論是哪裡胖，

從本質來說是自身的身體素質不夠好， 局部的減肥， 一定會牽涉到全身減脂。 想見大腿前側的朋友們， 可以選擇有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時， 配合一定的力量訓練， 重點做全身性大肌群複合動作， 如深蹲、硬拉等， 再加上一些像上面提到的核心力量訓練。 等堅持一個月左右， 配合正確科學的飲食， 這樣會看到大腿前側瘦下來的效果。

減少鹽分攝入

易水腫體質的小腿往往早起的時候很細， 肌肉質感也較軟， 但是經過一天的站立和運動， 晚上小腿就會變粗很多， 也會變硬， 這就是因為小腿大量儲水的原因。 浮腫型的妹子要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜。

此外， 鈉含量高的飲食必須改變， 換句話說就是， 少鹽， 平時烹飪中少放鹽。 還需要注意， 一些麵條和麵包中的鈉含量也是很高的， 如果大腿前側有浮腫的話， 也需要減少使用。

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