減肥最佳運動介紹

減肥似乎是大多數女性都關注的一個話題， 想要減肥的人有很多， 但是真正能夠健康減肥的人並不多， 從很多例子中我們可以看出， 一味的大強度的鍛煉並不會有很好的減肥效果， 減肥是需要過程的， 而鍛煉也是需要適量的， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下減肥的最佳運動。

最簡單的運動—慢跑

進行慢跑時， 要保持上肢放鬆， 下肢有彈性， 防止受傷。 慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣， 只要以一種不勉強的速度 ， 在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。 肩部放鬆， 避免含胸。 自然擺臂， 呼吸均勻， 兩步或三步一呼一吸， 有利於調節肺部功能。 身體前傾， 幅度應以自然、舒適為好。 如果過分前傾， 將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰， 則會導致胸腹部肌肉過分緊張。 軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。 腿前擺時自然送髖， 注意髖部的轉動和放鬆。

腿部和膝部前擺、擺正， 而不是上抬， 側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠， 避免跟腱因受力過大而勞損。 注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地著地。

仰臥起坐

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。 仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。

仰臥起坐的最佳成績: 年齡在30歲以下， 應為45-50個/分鐘； 30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘； 50歲應努力達到25-30個/分鐘。 女性可適當降低標準。

跳繩

正確的姿勢：上臂和肘部貼緊身體， 以小臂的力量把繩子搖起來， 然後手腕發力搖動繩子。 跳起的高度應該以繩子剛好能夠從腳下過去為標準， 同時膝蓋略微彎曲。

上面的這些內容就是關於減肥最佳運動的介紹了， 生活中每個人所喜歡的運動是不一樣的， 我們可以根據自己的興趣制定自己的減肥計畫，

當然了， 減肥也最考驗人的毅力， 半途而廢並不會有好的效果， 大家一定要有足夠的耐心。