更年期女性為什麼易失眠 4妙招助你治療
生活中女人都害怕步入更年期， 但是更年期是每個女性都要經歷的， 因此要正確看待更年期。 更年期的女性總是容易出現各種問題， 如失眠。 那麼是什麼原因導致更年期女性失眠呢？該如何治療更年期女性失眠呢？接下來將一一為大家介紹， 供大家參考。
更年期女性易失眠的原因
1、雌激素減少， 內分泌變化所致。 由於卵巢功能衰退， 雌激素減少， 女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。
2、壓力過大容易導致失眠。 人到中年， 社會和家庭中承擔的壓力越來越大， 許多更年期女性開始成為家裡的經濟支柱， 面對各方壓力， 精神心理負擔徒增， 失眠也隨之產生。
3、從心理應激反應上來看， 女性隨著年齡的增大， 耐心愈加不足， 易激惹。 很多更年期女性自我都明顯能感覺到， 以前看得慣的事情， 現在開始挑剔、看不慣， 這樣的情緒產生後，
4、夜間發生潮熱、盜汗等症狀， 也在很大程度上影響了睡眠。 突然間的出汗或者被熱醒， 也打亂了原本的睡眠時間， 更易造成原本睡眠品質不高的人情緒更加抑鬱或暴躁， 想睡覺， 卻由於生理原因無法安眠。
治療更年期女性失眠的方法
1、經常運動
散步是一個很好的有氧運動方式， 注意散步的速度， 不宜過快， 可以邊散步邊拍手， 拍手掌的時候可以刺激穴位， 促進身體的血流通暢， 另外一定要注意勞逸結合， 通過運動來舒緩工作上的腦部壓力。
2、學會放鬆心情
更年期失眠大多數患者都是因為精神過度的緊張造成的， 此時應該學會放鬆自己的心情， 可以通過深呼吸， 多看綠色植物、藍色的天空的方式進行自我放鬆， 心理專家指出， 經常看一些綠色和藍色的事物， 可以很好的緩解人體緊張的情緒， 從而達到放鬆心情的目的。
3、營造溫馨舒適的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效的促進睡眠並且提高睡眠的品質， 避免噪音的干擾、保持良好的通風、可以選用一些遮光度比較強的窗簾，
4、注意睡前禁忌
對於步入更年期的婦女來講， 充分合理的睡眠十分重要。 注意一些睡前的禁忌， 能夠幫助更年期女性更容易入眠。 以下為更年期女性睡前禁忌， 供大家參考。
(1)、忌睡前說話
人在說話時容易使腦子興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
(2)、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處於緊張狀態，
(3)、忌臨睡前進食
臨睡前吃東西， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 也使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮， 人在入睡後常產生噩夢。
(4)、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做比較費腦筋的事， 後做比較輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 人難以入睡， 時間長了， 易形成失眠症。
(5)、忌對燈而睡
人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而睡， 燈光會擾亂人體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。
(6)、忌睡前激動
人的喜怒哀樂， 都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 因此， 睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。
