屁股扁平沒有肉怎麼辦

2018-09-10

之所以很多人都開始去美容，對身體進行整形，是因為身材達不到自己預想的效果，很多人的屁股都是大大的，圓圓的，可有的人屁股是扁平的，正因為這樣才看起來整個身體像是一根電線杆一樣，根本沒有前凸後翹的體型。

臀部下垂的原因：

隨著年齡的增大，人們普遍出現臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉鬆弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉鬆弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。

鍛煉大股肌的方法：

1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。

2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水準。

要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。

要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。

反復練習動作2和動作3。

此動作進行的次數

右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。

另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。

鍛煉中股肌的方法

雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。

1.腰杆挺直，側身躺在地板上。

2.一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。

要點：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向後，抬高右腳

3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

反復練習動作2和動作3。

此動作進行的次數

左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次。可以邊看電視邊做該動作，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。