緩解便秘的瑜伽體式有哪些？

便秘是很多人都會遇到的一個困擾， 那種排便不暢的感覺， 令人十分難受。 便秘的形成原因有很多， 通常是由於人的工作和精神壓力比較大、飲食辛辣、吃水果少或是缺乏運動導致的。 便秘的人該怎麼辦呢?你知道嗎?其實， 瑜伽也可以達到緩解便秘的效果哦， 下面來看看緩解便秘的瑜伽體式有哪些?

1.坐姿冥想式

盤腿坐， 臀部高於膝蓋;設置計時器， 做5分鐘的冥想， 讓頭腦徹底冷靜下來;把注意力集中在呼吸上， 趕走進入頭腦的任何紛雜思緒， 不要想別的事情。

2.站立前曲式

雙腳分開站立， 兩腳間距與臀同寬;以臀部為軸心， 上半身向前彎折， 胸部靠近大腿， 必要時膝蓋可以彎曲;臀部位於腳踝正上方， 脖頸後方放鬆;雙臂垂放向地面， 雙手掌心向下;腳底和腳趾堅實的踏在地面上;雙腿保持牢固;做10次深呼吸。

3.下犬式

四點著地， 腳趾彎折， 伸直雙腿， 雙手按壓在地面上， 身體呈倒置V字型;兩手間分開的距離與肩同寬或略寬於肩， 雙腳分開的距離與臀同寬;雙手掌心用力按壓地面， 雙膝略彎曲， 尾骨朝向上;做10次深呼吸。

4.排氣式

仰臥於地面， 雙腿伸直， 雙臂放於身體兩側;左側膝蓋抬向胸部， 雙手手指交叉抱住膝蓋下方;保持這個姿勢不動， 做20次深呼吸;回到初始姿勢， 右臂高舉過頭頂， 向身體右側拉伸;保持姿勢不動， 做10次深呼吸;換另一側做同樣動作。

5.三角式

雙腳在盡可能寬地分開， 前腳趾指向“12點鐘”的位置， 後腳趾指向“9點鐘”位置;上半身向右側彎折，