鄭多燕一周減肥食譜 七天瘦十斤塑造完美女人

減肥食譜是比較適合想用飲食減肥的人， 不會太苛刻， 但是還是要控制攝取量和一些食物的攝取， 對於吃貨來說， 算是比較好的減肥法了，

即便是要稍微節食和不能吃一些食物， 營養和人體每天的需要搭配還是要注意的， 不能出現一些導致新陳代謝和血液迴圈出現問題的情況， 所以可以放心的吃哦。

星期一

早餐：晨起後先飲白開水l杯， 約300毫升。 早餐粗糧粥100克、瘦肉餡包子100克。 早午間水果1個。

中午：米飯100克、去皮雞100克、菌類100克、蔬菜兩種各100克。 午晚間水果l個。

晚上：米飯100克、去皮海產品100克、豆製品100克、任意蔬菜100克。 睡前脫脂鮮奶250毫升。

星期二

早餐：晨起後先飲白開水l杯， 約300毫升。 早餐鮮奶400毫升、全麥麵包IO0克。 早午間水果1個。

中午：米飯1OO克、瘦牛肉100克：菌類100克、蔬菜兩種各100克。 午晚間水果1個。

晚上：米飯100克、去皮海產品100克、海帶100克、任意蔬菜100克。 睡前豆漿250毫升

星期三

早餐：晨起後先飲白開水l杯， 約300毫升。 早餐豆漿400毫升、雞蛋1個、主食1OO克。 早午間水果1個。

中午：米飯100克、畜禽肝1OO克、海帶100克、蔬菜兩種各100克。

晚上：米飯1OO克、去皮海產品100克、豆製品100克、任意蔬菜100克。 睡前脫脂鮮奶250毫升。

星期四

早餐：晨起後先飲白開水l杯， 約300毫升。 早餐薏米粥l碗、荷葉小黃瓜l份、枸杞30克沖水服用。 早午間水果1個。

中午：紅豆糯米飯l份、黃花菜炒肉l盤。 午晚間水果1個。

晚上：豬肚蓮藕湯、米飯l小碗、枸杞30克沖水服埔。 睡前原味優酪乳l小盒。

星期五

早餐：晨起後先飲白開水1杯， 約300毫升。 早餐飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥l碗。 早午問水果1個。

中午：章魚綠豆煲釀蓮藕、米飯l碗、枸杞30克沖水服用。 午晚間水果1個。

晚上：木耳魷魚湯、米飯半碗。 睡前胡蘿蔔汁l杯。

星期六

早餐：晨起後先飲白開水l杯， 約300毫升。 早餐蜂蜜2勺溫開水沖服、地瓜餅2塊、拌菠菜l份。

中午：茯苓豆腐l份、細面饅頭1個。 午晚間水果1個。

晚上：粉紅魔芋絲l份、過水面條1小碗。 睡前蘋果汁1杯。

星期日

早餐：晨起後先飲白開水l杯， 約300毫升。 早餐用枸杞30克沖水服用、黑米核桃粥l碗、西芹拌百合l份。 早午間水果1個。

中午：紅花雞蛋面、米飯小半碗、花草茶l杯。 午晚問水果1個。

晚上：黨參枸杞雞肉湯l碗、花草茶l杆。 睡前優酪乳l小盒。 c