最佳姿勢享受它才能更加舒暢

從生理結構上來說， 蹲著排便更順暢， 但如今， 多數家庭都安裝的坐便器， 坐馬桶時應該如何做來幫助排便呢？

當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直時，

坐姿排便適合體力相對較弱的老人和小孩， 這是因為蹲著時腿部和膝蓋受力較大， 容易發生滑倒、骨折等意外。 如果感到排便困難， 可以採用以下幾種方法， 有助排便。

排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍， 順應腸道蠕動的規律， 刺激腸道， 增加便意。 還可以單手握拳， 用力捶背數下， 坐下前再輕輕捶背10下。

腳下最好踩一個小板凳， 上身微微前傾， 這個姿勢可以增加腹壓， 有助於順利排便。

用雙手捧住下巴， 雙肘抵在雙膝上， 然後微微用力向上托下巴， 有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效， 不久肛門就有想要排便的反應。

排便困難時， 可以輕輕拍打骶尾骨， 通過振動刺激腸道， 利於排便;連咳數聲， 不但能增加腹壓， 還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。

排便時應採用腹部呼吸法， 用鼻子吸氣， 讓腹部像皮球一樣鼓起來， 給腹部施加壓力， 然後突然收縮腹部， 呼氣， 這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力， 促進排便。