拉伸運動到底可以減肥嗎

很多人們都為了自己能夠達到減肥的效果而不惜一切代價的， 特別是會去運用運動的方式來取得減肥的成效， 也許有些長得比較肥胖的人能通過運動的方式是達到一定效果的， 但是這種效果是會隨著時間的流失而變的反彈， 所以根本就沒有辦法達到永久的保持身材的效果， 這個時候就應該要做一些運動來達到不被反彈的效果的， 比如說拉伸運動的。

先消耗體能， 在拉伸肌肉。 拉伸運動， 是要在所有的其他運動過後去做。 拉伸運動之前， 建議做長時間有氧運動， 比如， 游泳、長時間步行、長跑等等。 實際上， 任何長時間的運動過後都應該做拉伸， 這樣才會保證肌肉不變粗， 並且又直又正。

不建議單純的去壓腿， 最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。 一方面， 防止肌肉被拉傷。 一方面， 會讓壓腿的效果比較好。

壓腿是一種， 並不費力的拉伸運動。

1.頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。

2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。

3.胸部：雙手平舉， 做擴胸運動。

4.二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。

5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。

6.臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。

7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲，

8.腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。

9.四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。

10.小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。

因為拉伸運動還算是其他運動當中比較高難度的一種， 所以我們在準備做拉伸運動之前的時候就應該要先壓壓腿， 或者是原地跑的， 這樣的熱身運動是能夠讓我們的肌肉不會出現拉傷的情況， 而且在我們要完成以後再去做拉伸運動效果也會更加好的， 不會費太大力。