女人睡前絕對不能吃的五種食物

晚上睡眠好不好， 大家都以為和心情有關、和周邊的環境有關， 但你不知道， 其實睡眠品質的好與壞， 晚餐的飲食很重要。

《黃帝內經》裡曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養學家也指出，

導致睡眠障礙的原因之一， 就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。 那麼， 究竟晚上吃什麼有利於睡眠， 而哪些食物會讓你夜不能寐呢？

睡前不能吃的五種食物

1、重口味的東西

重口味的東西， 也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。 不僅限於人體， 自然界中濃的東西與淡的東西接觸後， 就會開始進行中和。

吸收了鹽分過多的飲食後， 血液中的Na與Cl的濃度也會上升， 而奪去體內的水分導致尿量變多。 水分的攝取量也會增加， 導致半夜必須起來上廁所， 造成睡眠品質低下的結果。

2、大量的牛奶或花草茶

許多報告顯示， 牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，

而花草茶有一定的安寧效果， 但是其陷阱就是喝太多。 過度攝取水分， 想當然半夜就會想要起來上廁所。 而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話， 就有點本末倒置了。

3、甜食

就 醫學方面的分析來看， 在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比， 在這3個小時之內所必須消耗之能量， 就會直接儲存下來。 但是， 甜食不僅會妨礙減 肥。 也會影響到最健康有益的荷爾蒙。 飲食過後血糖會升高， 如果一直持續這樣的狀態， 就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

除此之外， 還會阻礙生長激素的分泌， 這是一種能夠製造肌肉， 促進骨頭發育， 並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

4、油膩的東西

油膩， 也就是高脂肪的飲食，

不僅所含的能量很多， 還需要時間消化， 血糖會長時間處於很高的狀態。 隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象， 所以睡前最好減少攝取為佳。

5、酒類

常常說飲酒後睡覺， 睡眠較淺。 其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。 飲酒後會感到興奮， 但是其實神經是處於休眠的狀態， 所以會感到容易入睡。 但是， 酒精的抑制作用與麻醉不同， 短時間內就會解除抑制， 解除後會加速興奮感。 因此容易淺眠。

饑餓感來襲， 排除掉上面不適宜吃的食物， 我們應該吃什麼些什麼好呢？

1、排毒綠色果蔬汁

睡前喝一杯綠色果蔬汁， 既能及時補充水分， 又能解決饑餓感， 同時還能釋放果糖， 幫助放鬆神經、促進睡眠。

2、牛奶

牛奶當中含有一種色氨酸，

這種成分可以使人鎮靜下來。 晚上喝牛奶不會導致發胖， 要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。 每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質， 保證睡眠時期排毒代謝正常進行， 給減肥增添動力。

3、飽腹粗糧南瓜粥

現代營養學研究發現， 南瓜熱量最低， 即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠， 不僅具有良好的飽腹感， 還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質， 幫助腸道在睡眠過程中排毒。

4、土豆

如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子， 土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用， 色氨酸與誘發睡眠有關係。

5、紅豆湯

原料：適量紅豆、少許陳皮。

做法：先將紅豆放在清水中浸泡30分鐘，

洗乾淨後放進砂鍋， 加入清水， 煮30分鐘後加入陳皮， 煮沸熄火即可。

6、香蕉

晚上吃香蕉也不會導致肥胖， 吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素， 在香蕉中含有鎂元素， 這種元素有助肌肉鬆弛， 在睡覺時幫助放鬆。 香蕉當中還含有大量的纖維素， 多吃可以幫助暢通腸胃， 幫助排毒， 身體內的毒素順利拍出來了， 你還怕不會“無毒一身輕”嗎、

7、高纖麥皮加脫脂奶

三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal。

市面上好多即沖麥皮含糖分高， 所以選擇時要小心。 選用無糖、無奶麥皮， 除有營養外， 纖維有2克， 容易飽肚， 不用再吃其他食物。 再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸， 可令腦部呈休息、放鬆狀態， 令你產生睡意。

8、燕麥粥

原料：適量燕麥以及大米。

做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中， 加入清水， 用大火煮沸， 再用文火煮爛即可。

99熱心醫生溫馨提醒， 睡覺的品質時時影響著我們的健康， 那麼睡前應注意飲食， 少吃刺激性大的食物， 吃好消化吸收的食物。