每個人心裡都有的這把“火”得趕緊澆滅
隨著時代變遷， 社會發展， 快節奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。 有人說， 這是一個全民焦慮的時代。
壓力和效率的關係是一個倒U形的曲線，
在一個調查中， 有97%的人認為， 自己的能力水準至少達到了社會的平均值。 這個調查反映出， 人尋求自我肯定的潛意識。 如果在某一方面， 我們達到或超過了社會的平均水準（或者自己的期望值）， 和我們的潛意識相符， 我們就會覺得滿足， 反之就會覺得焦慮。
有一種心理疾病叫暴食症， 它的根源就是焦慮， 暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。
有一種行為現象叫購物狂， 它的根源也是焦慮， 購物也是他們緩解焦慮的手段。
這兩種歇斯底里的發洩方式不健康也不理性，
面對這種全民焦慮的現實， 我們是時候採取一些行動了！
美國波士頓大學醫學院研究人員發現， 練習瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量， 從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。
當你察覺自己內心已經燃起了一把焦慮的小火苗， 就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧！
記得體式中配合緩慢深長的呼吸， 讓更多新鮮氧氣參與到你的練習中！
1.攤屍式變體(3分鐘 24-30次呼吸)
在墊子一端放兩塊磚， 大約相距15釐米遠。 最上面的磚以最低高度擺放， 另一塊以最低高度或中等高度擺放（中等高度更為強烈）。 向後躺下， 讓頭枕在上面的磚上；調整下麵的磚至心臟下方。 兩臂大大張開， 深呼吸， 一直吸到肺部下端。
2.卷腹（1分鐘 8-10次呼吸）
把磚拿開， 屈雙膝。 腳趾大大張開， 主動將雙腳收回靠近臀部。 兩臂交叉環繞下肋；雙手稍稍向內撥， 將肋骨攏合。 這個動作對於孕期及分娩期經歷腹直肌分離的媽媽尤為有益。 呼氣， 下背部下壓地板， 同時將雙肩抬離地板， 保持頸部伸長。 吸氣時， 緩緩落下背部， 重複4-5次。
3.橋式（1分鐘 8-10次呼吸）
放鬆背部回到地板上， 屈腿， 兩腳平放地板上， 分開與髖同寬， 位於雙膝正下方。 緩緩地將尾骨卷向天花板方向， 將臀部抬高。 伸直手臂兩手交扣， 或兩臂大大張開，
4.貓式與牛式（12分鐘 16-20次呼吸）
滾動身體至右側著地， 休息一會。 然後將雙手雙膝撐地， 雙手位於肩膀正下方， 手指大大張開， 雙膝位於髖部正下方，
5.雙角式(1分鐘 8-10次呼吸)
兩腳分開兩個墊子寬的距離， 腳趾稍稍向內， 腳跟向外。 然後雙腳不動， 想像它們彼此靠近， 感覺雙腿收緊。 你可以任軀幹和手臂懸吊著， 或者用食指、中指環繞大腳趾。 讓肩膀放鬆向後背方向。
6.蝗蟲式(1分鐘 8-10次呼吸)
鬆開雙手向前走，進入下犬式。移動身體進入平板式，將身體落下來。前額落在地板上休息，兩臂向外大大張開。抬起心臟、頭、手臂，同時保持頸部後側伸長，然後抬高雙腿，延展頭和腳趾，遠離彼此，讓這個體式的能量流沿著橫向流動，而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸，注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上，頭轉向一側，調整一到兩次呼吸，然後重複兩次。
7.反轉桌面式(1分鐘 8-10次呼吸)
滾動身體至坐姿，讓雙腳落在地板上。雙手置於身後，手腕位於肩膀正下方，手指尖指向雙腳，然後抬起臀部進入反轉桌面式，確保雙膝位於腳踝正上方。找到一條線，貫穿雙膝、臀部、頭頂。雙腳雙手推地。呼吸流過軀幹的過程中，觀察每一次吸氣和呼氣。
8.簡易坐式(4分鐘 32-40次呼吸)
解開體式回到坐姿，兩手置於大腿上。感受脊柱延長，再次體會與呼吸的聯結。閉上雙眼，讓視線內收，流覽你的全身，觀察你此刻的感受。帶著這種內向的專注，跟隨你的呼吸，任它將肋骨完全擴張，感受能量圍繞著心臟迴圈。
6.蝗蟲式(1分鐘 8-10次呼吸)
鬆開雙手向前走，進入下犬式。移動身體進入平板式，將身體落下來。前額落在地板上休息，兩臂向外大大張開。抬起心臟、頭、手臂，同時保持頸部後側伸長，然後抬高雙腿，延展頭和腳趾，遠離彼此，讓這個體式的能量流沿著橫向流動，而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸，注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上，頭轉向一側，調整一到兩次呼吸，然後重複兩次。
7.反轉桌面式(1分鐘 8-10次呼吸)
滾動身體至坐姿，讓雙腳落在地板上。雙手置於身後，手腕位於肩膀正下方，手指尖指向雙腳，然後抬起臀部進入反轉桌面式，確保雙膝位於腳踝正上方。找到一條線，貫穿雙膝、臀部、頭頂。雙腳雙手推地。呼吸流過軀幹的過程中，觀察每一次吸氣和呼氣。
8.簡易坐式(4分鐘 32-40次呼吸)
解開體式回到坐姿，兩手置於大腿上。感受脊柱延長，再次體會與呼吸的聯結。閉上雙眼，讓視線內收，流覽你的全身，觀察你此刻的感受。帶著這種內向的專注，跟隨你的呼吸，任它將肋骨完全擴張，感受能量圍繞著心臟迴圈。
