經常游泳的人對身體有什麼益處？游泳需要注意哪些事項？

炎炎夏日， 泡在清涼的游泳池裡， 或許是降暑最好的享受了。 游泳是夏季最受歡迎的一種健身活動， 游泳對身心健康有許多好處， 你都瞭解嗎？經常游泳的人對身體健康有什麼好處呢？在游泳過程中需要注意哪些事項呢？下面跟著小編一起去看看吧！

游泳有哪些好處呢？

1、游泳可減少炎症風險

眾所周知， 游泳有助於增強心肌功能， 改善心血管健康， 而相關研究進一步證實， 游泳等有氧運動可幫助降低炎症風險， 從而預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。 此外， 降低全系統內的炎症風險還能緩解其他許多疾病的惡化進程，

益處多多。

2、游泳可提高骨質

曾幾何時， 很多人都對“游泳能提高骨質”這一觀點嗤之以鼻， 畢竟似乎只有重量練習才能達到這一目標， 不過， 發表在《應用生理學》雜誌上的一項研究卻支持了這一觀點。 由於直接對人體進行骨檢查存在一些道德爭議， 研究人員於是用小鼠作為研究物件， 並把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運動)。 研究顯示， 跑步最能提高骨密度， 而與對照組相比， 無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上， 游泳組都做得更好。 由此可見， 想要骨骼更健康， 那就遊游泳吧！

3、游泳可緩解運動性哮喘

再沒有比運動時出現呼吸困難更悲催的事情了！與在空氣乾燥的健身房或飄滿花粉的戶外進行運動相比，

游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣， 改善呼吸功能。 研究證實， 游泳不僅能緩解哮喘的症狀， 還能從根本上提高肺部的健康狀況。 最典型的例子就是韓國的游泳名將朴泰桓， 他在小時候患上了哮喘， 隨後父母讓他練習游泳來幫助緩解症狀。 結果， 不僅哮喘消失了， 還成為了奧運冠軍， 真是一舉兩得！

4、改善心血管系統的功能

堅持長期進行游泳鍛煉， 心臟體積會呈運動性增大， 心肌收縮變得有力， 安靜心率減慢， 每搏輸出量增加， 血管壁增厚， 彈性加大， 心血管系統的效率得到提高。

5、提高呼吸系統的機能

因為水的密度比空氣大800餘倍， 人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中， 由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，

迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。 經常游泳可以增大呼吸肌的力量， 提高呼吸系統的機能。

6、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與的運動， 長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。 正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長， 這種運動方式有利於不斷地提高我們的柔韌性和力量。

7、使身體比例更加合理， 塑造健美的體形

在游泳的過程中與水產生抗阻力， 具有減肥的功效。 長期游泳的人一般都有修長的身材， 寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。

8、游泳能延年益壽

運動能改善健康、延長壽命， 這誰都知道， 但研究進一步證實， 游泳在這兩方面做得最好。

南加州大學研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進行了長達32年的跟蹤觀察， 結果顯示， 有游泳習慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的男性低了近一半。 可見， 想要長壽， 游泳絕對是一劑良方。

游泳需要注意哪些事項？

1、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低， 因此， 下水前必須做準備活動， 否則易導致身體不適感。

2、忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食， 否則會突然增加胃腸的負擔， 久之容易引起胃腸道疾病。

3、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。 第一期：入水後， 受冷的刺激， 皮膚血管收縮， 膚色呈蒼白。 第二期：在水中停留一定時間後， 體表血流擴張， 皮膚由蒼白轉呈淺紅色， 膚體由冷轉暖。

第三期：停留過久， 體溫熱散大於熱發， 皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。 這是夏遊的禁忌期， 應及時出水。 游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

4、忌飯前飯後游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象

5、忌月經期游泳

月經期間游泳， 病菌易進入子宮、輸卵管等處， 引起感染， 導致月經不調、經量過多、經期延長。