沒有美腿過什麼夏天，八招塑造性☆禁☆感大長腿！

夏天快到了，熱褲、超短裙都可以準備起來了！

什麼？衣服都準備好了，可是腿沒準備好！這怎麼可以，沒有美腿怎麼過夏天？

性感的美腿不是與身俱來，絕大部分都是通過後期的鍛煉與保養。今天，小康康為大家準備了八招塑造性感大長腿的方法。想要大長腿，快練起來吧！

1空中踩自行車

這是一個十分有效的瘦腿運動，平躺在床上或者墊子上，雙腿抬起和身體呈90度直角，然後雙腳在空中做踩踏自行車的動作，每次做30下左右，每天做一到兩次。

2椅子操

坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內側的肌肉，同時也可以改善腿部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，這兩個動作都是左右交替做10次。

3爬樓梯

爬樓梯是一種很好的瘦腿運動，在爬樓梯的時候可以一次上兩個臺階，並且要將重量儘量往前推移。爬樓梯的時候，要注意腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加快脂肪的燃燒，達到瘦腿的效果。

4下蹲

下蹲對於瘦腿有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30次，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

5原地跳

原地跳高10次，原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。

6彈走

走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。這樣能有效的鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條優美。

7舞蹈體操

常跳腳尖運動的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。舞蹈不僅能讓人保持美妙身段，還能培養氣質，一箭雙雕。

8按摩

按摩是輕度肥胖減肥及減肥後保持的最佳手段，安全有效，通過按壓腿部上的贅肉和穴位，達到瘦腿消脂的效果。

想要在夏天盡情秀美腿，穿漂亮的短褲、短裙，上面介紹的塑造大長腿的方法，小夥伴們可要用心做喲，不要讓肥肉阻礙我們愛美的腳步。