瘦腰瘦手臂的方法是什麼

女孩子肥胖的類型有很多的， 因為肥胖讓很多的女孩子天天心情很糟糕， 甚至覺得很困擾， 因為沒有朋友， 工作上也會有一些挫折的， 對於腰粗手臂粗的女孩子來說呢， 一定要多關注一下減肥的方式， 那麼瘦腰瘦手臂的方法是什麼呢， 平時應該如何來選擇很好的減肥方式呢， 下面就給大家好好的瞭解一下。

蝴蝶臂又稱為“byebye肉”， 因為女性上臂肌肉鬆弛， 舉手給人揮別時， 那下垂的手臂肌肉看起來就像“蝴蝶的翅膀”， 因此而得了一個“蝴蝶臂”的名。

解決方案：

俯身臂曲伸

在健身房用啞鈴練習， 在家裡可用裝滿水的礦泉水瓶代替啞鈴。 俯身扶住一張椅子， 另一隻手握啞鈴， 大臂不動， 小臂向後伸直， 再向前側伸到與大臂呈60度角左右。 強度：12-18次/組， 左右各三組。

貼士：取最輕的啞鈴即可， 消除脂肪與練習肌肉的力量訓練不同， 關鍵在於重量輕， 次數多;一天訓練一次就足夠了，

肚腩肉

上班一族經常就是坐在電腦前， 活動少， 平時又常常以車代步， 加上坐姿本身就容易讓腹部代謝緩慢， 脂肪自然就往肚子上堆， 25歲以上的女性長肚腩的現象非常普遍。 解決方案：

1、仰臥抬肩

仰臥在墊子或床上， 雙腿併攏屈膝， 雙手輕放于後腦勺， 呼氣時抬起雙肩， 吸氣時還原。

強度：30次/組， 一天一次， 但切記不可在睡前1-2小時劇烈運動， 以防興奮過度而影響睡眠。

貼士：背部的中段不能離開地面， 只需要用力抬起肩膀來就好， 這樣做剛好刺激上中腹的肌肉。

2、仰臥抬腿

仰臥在墊子或床上， 依靠下腹的力量， 收緊腹部肌肉， 慢慢地抬起雙腿， 約到30度的位置， 正常地呼吸，

強度：10次/組， 左右各一組， 一天一次。

貼士：這個動作看起來簡單， 可實際上做起來比較困難， 需要腹部肌肉有足夠的力量。 開始訓練的頭幾天會有腹部酸痛的感覺， 那是由於乳酸堆積的原因， 不過堅持一個星期之後， 這種感覺就會消失。

水桶腰

久坐除了長肚腩之外， 就連側腰也會橫生出兩塊肉來， 這兩塊肉不僅讓腰部變粗， 也會讓臀部看起來扁平。 無論怎樣， 水桶腰都會扼殺了女性的女人味。

解決方案：

站姿持續側腰

雙腳分開站立與肩同寬， 單側手臂的手指儘量觸摸膝蓋外側， 如果拿一個啞鈴練習， 效果更好。 保持髖關節不移動， 身體持續向一邊側彎。

強度：15-20次/組， 左右各一組。

貼示：這個動作關鍵在於髖關節不能移動， 否則就起不到牽拉側腰肌肉的作用。 做這個動作時注意力要集中， 意念要集中在側腰這個部位上， 認真感受身體的反應， 只有這樣才能取得良好的訓練效果。

瘦腰瘦手臂的方法是什麼呢， 有很多的女孩子會出現一些水桶腰的， 而且手臂也是很粗的， 對於減肥方法來說呢， 一定要按照具體的運動方法來減肥的， 其實減肥的方法也需要有一定的毅力才行的， 按照上面的運動方式減肥的話， 肯定能夠很好的瘦腰瘦手臂的。